緩解壓力的方法 八個(gè)方法抗壓又減肥
對(duì)于壓力大的人來說，狠踢肥胖的原因有很大一部分是因?yàn)閴毫υ斐傻模瑝毫Υ蟛粌H嚴(yán)重的影響身心健康，對(duì)于生活、工作也有很大的影響。那么我們?cè)撊绾尉徑鈮毫δ兀肯旅孢@八個(gè)方法能夠快速的緩解壓力，還能起到減肥的效果。一起跟著小編了解下吧。
八個(gè)方法抗壓又減肥
方法1、皮質(zhì)醇水平減少20%——說“阿門”
泰國(guó)有關(guān)的學(xué)著經(jīng)過六周的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，佛教教徒在冥想的時(shí)候可以有效的降低身體內(nèi)部皮質(zhì)醇和血壓。同樣的，西方某些大學(xué)的調(diào)查顯示，參與冥思的人在滿四個(gè)月后，身體內(nèi)部的荷爾蒙平均下降了五分之一，而沒有冥想的人，身體皮質(zhì)醇的含量有點(diǎn)略微升高的趨勢(shì)。
方法2、皮質(zhì)醇水平減少25%——做精神層面的事情
宗教儀式可以幫助人們對(duì)抗日常壓力，還會(huì)降低皮質(zhì)醇的分泌。經(jīng)常前往教堂的研究對(duì)象，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對(duì)宗教沒有興趣，那么可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動(dòng)。
方法3、皮質(zhì)醇水平減少12-16%——嚼塊口香糖
英國(guó)諾桑比亞大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，感覺疲憊不堪時(shí)，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質(zhì)醇水平低12%，并且也更機(jī)敏。
主要的原因是因?yàn)椋嗽诮揽谙闾堑臅r(shí)候會(huì)正價(jià)臉部的血液流動(dòng)，同時(shí)還能增加大腦的某些區(qū)域神經(jīng)活動(dòng)。
方法4、皮質(zhì)醇水平減少31%——推拿按摩
一點(diǎn)點(diǎn)小放縱會(huì)讓壓力處于正常水平。根據(jù)邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法后，皮質(zhì)醇水平平均下降了1/3左右。
另外，按摩推拿可以促進(jìn)多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂時(shí)同樣會(huì)釋放的“感覺良好”荷爾蒙，這讓皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期處于正常情況。
方法5、皮質(zhì)醇水平減少39%——同風(fēng)趣的朋友外出
一個(gè)朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那么他會(huì)讓你把注意力從煩惱上轉(zhuǎn)移。他的存在可能會(huì)幫助你調(diào)節(jié)荷爾蒙的應(yīng)激反應(yīng)。簡(jiǎn)單的開懷大笑就足以讓皮質(zhì)醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友沒有如期而至，那么搞笑光碟同樣可以幫助你化解力。)
方法6、皮質(zhì)醇水平減少47%——喝紅茶
紅茶本身就具安神、鎮(zhèn)靜的作用，很多人為什么喜歡喝紅茶，主要的原因是就它對(duì)身體有著特殊的額功效，能夠有效的緩解壓力，同時(shí)還能抗氧化，美容養(yǎng)顏的功效。
最終，科學(xué)證實(shí)了它們之間的聯(lián)系：倫敦大學(xué)的幾名志愿者收到了一項(xiàng)棘手的作業(yè)，期間，還照常喝紅茶的志愿者在完成作業(yè)一個(gè)小時(shí)后，皮質(zhì)醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正紅茶的人，這一數(shù)據(jù)只下降了27%。研究學(xué)者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學(xué)物質(zhì)，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。
方法7、皮質(zhì)醇水平減少50%——早睡早起或者保持午睡習(xí)慣
睡眠時(shí)間只有六個(gè)小時(shí)，而非醫(yī)生所建議的八個(gè)小時(shí)，會(huì)有什么問題出現(xiàn)呢？——血液中會(huì)多出50%的皮質(zhì)醇。
德國(guó)航空航天醫(yī)學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，一組飛行員在當(dāng)班時(shí)，連續(xù)七晚睡眠少于六小時(shí)，他們的皮質(zhì)醇水平會(huì)有顯著提高，并會(huì)持續(xù)兩天。
醫(yī)學(xué)上所建議的八小時(shí)睡眠時(shí)間足夠讓身體從一天的壓力中恢復(fù)。如果你晚上睡眠不夠，那么第二天可以通過午睡補(bǔ)一補(bǔ)——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質(zhì)醇水平會(huì)大幅度下降。
方法8、皮質(zhì)醇水平減少66%——聽音樂
音樂具有讓大腦冷靜的作用，尤其在我們面對(duì)強(qiáng)大壓力源時(shí)。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生為幾個(gè)正在接受結(jié)腸鏡檢查的病人播放音樂，而另外幾名病人在安靜的環(huán)境接受檢查，前者的皮質(zhì)醇水平上升的很少。
即便在你未來的人生不存在可怕的胃腸檢測(cè)，其他一些應(yīng)急情況還是會(huì)讓你的皮質(zhì)醇水平升高——例如宴請(qǐng)親家時(shí)，可以播放不間斷的背景音樂。想要在睡前快速放松下來，可以播放輕柔音樂，而不是看電視。
如何減壓力
1、不要故意給自己加壓
不少人對(duì)社會(huì)對(duì)家庭對(duì)自己都有不同程度的不滿，他們中有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中挑戰(zhàn)難題，便有一種愜意的滿足。但不是每次都有好運(yùn)氣，壓力多了會(huì)壓得自己喘不過氣來，久而久之會(huì)禍及自己的身心健康。
2、以獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)
每個(gè)人都有每個(gè)人的活法，你走你的陽光道，我過我的立交橋，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點(diǎn)不一樣，閃光點(diǎn)不一樣，要敢干以自己獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)，并為社會(huì)發(fā)揮自己的光和熱。走自己的路，作自己的事。
3、知足常樂
人不可缺乏進(jìn)取心和奮斗精神，但一味地追名逐利反而會(huì)得不償失。只要努力過，且通過努力進(jìn)步了，收獲了，就不要對(duì)自己苛求。
4、學(xué)會(huì)宣泄
一個(gè)人的健康是要達(dá)到身體上、精神上和社會(huì)上的完善狀態(tài)，如果覺得自己的心理壓力過大，可以去看心理醫(yī)生尋找解脫的良策。當(dāng)遇到不如意的事情時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊收或者痛哭一場(chǎng)。
5、減少不必要的壓力
要減少不必要的壓力，首先要辨出壓力的來源是常常面對(duì)的，抑或是突發(fā)的，和這些壓力對(duì)身體的影響，然后作出適當(dāng)?shù)臏p壓方法。
6、減少環(huán)境噪音與壓力
最令人煩擾的噪音是音質(zhì)、強(qiáng)度或頻率經(jīng)常改變的聲音，但當(dāng)我們習(xí)慣了一個(gè)固定的噪音時(shí)，我們便會(huì)忘記噪音的存在 ，所以我們要減少環(huán)境噪音，例如：長(zhǎng)期處于噪雜的地方工作，我們可以戴上耳塞或用棉花掩著耳朵，多聽一些舒服和松弛的聲音，例如：浪濤聲、鳥聲。這一切都可減低噪音和促進(jìn)健康。
吃什么可以減壓
全麥?zhǔn)澄锲綇?fù)情緒
人在受到壓力的情況下，負(fù)責(zé)大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨酸形成會(huì)變得困難，因此，人的情緒會(huì)不受控制地自由上下。 每天早上吃些全麥?zhǔn)澄铮軒椭阋徽毂３址e極向上的狀態(tài)。
英國(guó)曼徹斯特科技研究院研究發(fā)現(xiàn)，每天早上堅(jiān)持吃全麥?zhǔn)澄锏娜耍w內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麥?zhǔn)澄锔缓S生素B6，B6也是復(fù)合胺的主要成分之一，有助調(diào)節(jié)抑郁情緒。
橙子、草莓頭腦活躍
身處壓力，人們時(shí)常出現(xiàn)思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。橙子含豐富維生素C。精神藥理學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，120個(gè)參與者將在公眾場(chǎng)合中做演講，還面臨數(shù)學(xué)題的測(cè)試。
那些補(bǔ)充了3000毫克維生素C的人說他們的壓力沒有那么大，而且血壓和皮質(zhì)醇(一種壓力荷爾蒙)恢復(fù)正常更迅速。學(xué)者們建議，常吃橙子和草莓，就能保證攝取充足的維生素C。
牛奶、酸奶減少焦慮
牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動(dòng)、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質(zhì)鈣，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能穩(wěn)定人們情緒。
總結(jié)：壓力大是導(dǎo)致身體肥胖的重要原因之一，壓力的危害不僅僅只限于心理上，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)引起疾病、肥胖的問題。上面小編介紹的減壓又減肥的八個(gè)妙招想必對(duì)于大家很有用處，喜歡的MM就趕緊收藏吧。想要調(diào)整心理壓力離不開良好的心態(tài)，淡泊名利也是減壓的好幫手。
