精神壓力大的表現 教你緩解壓力的妙方

當我們發現自己情緒激動、容易煩躁的表現時，很有你可能是受到壓力的煩惱，適當的壓力能夠能人帶來一種拼搏的動力，反之則會給人身心帶來無法預計的傷害。那么哪些癥狀表明你的壓力大呢？在平時我們又該如何緩解壓力呢？一起跟著小編看下吧。

精神壓力大的表

1、牙齦無故疼痛、出血

如果你發現自己突然出現牙齦無故疼痛、出血，最終引起牙齦炎的癥狀。回國頭來看看是不是因為近期壓力大的原因。美國有關的牙科醫生指出，人體壓力太大的時候，明顯的降低身體免疫能力，很容易導致口腔里面的細菌滋生，引發牙齦炎。

出現這種情況的人，除了每天刷牙兩次，飯后最好可以使用牙線潔齒，有必要的時候還需要使用抗菌的漱口液，還需要抒發壓力，盡快保持輕松心態。

2、記憶力變差

長期精神壓力大的人，記憶力會有所下降，車禍等突發性事件會導致巨大的心理壓力，從而造成應激激素水平升高，暫時性的抑制了短期的記憶。而長期處于高壓力狀態之下又會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。怎樣緩解工作壓力

3、女性痛經嚴重

很多女性都應該有接觸過，當自己的壓力變大的時候，會出現嚴重的痛經癥狀，如果自己處于壓力的環境下，在月經前幾天的時候可以服用少量的抗炎藥物，以便于緩解痛經。肚子上敷熱毛巾等方法也是有效的緩解疼痛的方法。

工作中白領經常頭疼、腰酸背痛、內分泌失調、便秘等，這些癥狀或是由于壓力太大導致的。工作不堪重負、家庭一團亂麻，人人都有壓力大的時候。關鍵在于我們如何化解壓力。

4、每晚都奇怪的夢

如果你突然一段時間里幾乎每天晚上都做一些奇怪的夢，夢境曲折離奇，無法想象，其實這有可能是因為你近期壓力過大，身體下意識的一種釋放壓力的方式。睡眠專家指出，焦慮過度手足無措的時候，怪夢就是釋放壓力的方式。

如果長時間的做怪夢的話，建議盡快尋找專業醫生治療。另外，養成良好的睡眠習慣，下午開始避免飲用含有咖啡因的飲料和酒精。

5、下巴疼痛

人們在緊張的情緒下都會咬勁牙關，或者是在熟睡的時候不知不覺的在磨牙，這些不好的習慣都會導致下巴疼痛。如果出現疼痛可以通過一些張口訓練或者深呼吸等方法來緩解疼痛。

怎樣緩解工作壓力

一、列計劃

遇到困難時，先把你能想到的問題列出來，想想該如何改變現狀。試試自由思考法，即在一個安靜的房間天馬行空地想能解決問題的方法。詳細列出計劃，再制定具體執行方案。

二、找幫手

想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會意識到，身邊有許多人能向你提供情感、實踐和金錢支持，幫你舒緩壓力。

三、種點綠色植物

無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班，結果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

四、喝紅茶

研究發現，喝紅茶能降低應激激素水平，使人放松，但睡前最好別喝。

五、按摩

按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。

六、上網玩玩紙牌游戲

研究發現，在網上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒。因為游戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。提醒：不可沉迷游戲，不然會加重壓力。

七、祝福自己

第一周的自我治療即將結束，回想一周內值得感激和欣賞的事情，如丈夫為你洗了衣服、孩子體貼地向你問候、同事為你捎來午餐。讓美好的回憶占據心靈，緊張情緒就會消退。今后每天都這樣做，讓感恩心成為常態，壓力就煙消云散了。

八、穿件粉色衣服

有人覺得穿粉色衣服是不成熟的表現，但粉色有暫時鎮靜作用，能降血壓，改善心情。沒必要把房間刷成粉色，設一個明粉色的屏保、換個粉色枕頭、用粉色便箋等都可以。

九、關掉電視

緊張時，刺耳的電視聲讓人更焦慮。可選擇更安靜的新聞來源，如看報紙、聽收音機等，避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。

十、欣賞風景

離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

十、放松訓練

感到有壓力時，不妨坐下來，感受肌肉最緊張的部位。聽著輕音樂，有意識地放松這些部位，壓力會緩解。

十二、終止消極想法

當消極想法涌入心頭時可問問自己：我該如何換個積極的，或是中性的眼光來看待這個問題。嘗試在頭腦中畫一個巨大的紅叉，讓消極想法停止蔓延。然后深呼吸幾次，想點更積極、樂觀的事情。

十三、幫助別人

下班捎同事一程、參加社區志愿者、在公交車上給老人讓個座……幫助別人的同時能讓自己遠離煩惱，客觀又樂觀地看待自己和周圍的環境。

十四、綻放笑臉

研究顯示，微笑就像一個內啡肽開關，能幫助身體釋放這種快樂激素。微笑就能改善情緒，開懷大笑更能放松身心。最后一天，起床后就對著鏡子笑笑，讓自己擁有一天的美麗笑容，今后的人生路上都是好心情

吃什么能減壓

1、全麥面包

能幫助吸收調節情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品前，先吃幾片全麥面包。

2、香蕉

香蕉名副其實的快樂食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。

3、紅茶

科學研究發現，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。當感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

4、綠葉蔬菜

菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C，以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂，有益心臟健康。

總結：生活在快節奏的社會中，難免會導致我們受壓壓力的困擾。上面小編總結了當壓力來臨的時候的表現，如果大家發現自己有這樣的癥狀，說明你所受到的壓力會越來越大。有空的時間放下自己手頭的工作，多鍛煉身體，多吃果蔬都是些很不錯的減壓方法。