長期24點(diǎn)睡覺這些壞處趁機(jī)而入 熬夜后的補(bǔ)救措施

對于現(xiàn)在的許多人來說，可能身上都有這樣的一個(gè)通病，就是喜歡熬夜。可是熬夜對于我們的身體來說傷害是很大的。很多人都是欣然接受錯(cuò)誤，堅(jiān)決不該。所以今天360常識網(wǎng)跟大家講講熬夜的危害，希望大家可以及時(shí)的戒掉。

第一，精神上會(huì)受到很大的傷害。

從表面上來看，對于那些上班族，或者是學(xué)生族來說，熬夜的話，那么，第二天工作或者是學(xué)習(xí)的時(shí)候，就很容易出現(xiàn)注意力不集中的情況，相對應(yīng)的反應(yīng)能力也會(huì)下降。長期熬夜的話，身體的免疫力以及抵抗力會(huì)受到影響，而且整個(gè)人的精神也會(huì)變得越來越差。所以，最好就要戒掉熬夜的壞習(xí)慣。

第二，比較容易情緒化。

經(jīng)常熬夜的話，體內(nèi)的內(nèi)分泌就會(huì)出現(xiàn)失調(diào)的情況。當(dāng)它出現(xiàn)異常情況，身體的新陳代謝就會(huì)受到影響，從而，也就會(huì)引起免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)異常的情況。這樣，整個(gè)人的情緒就會(huì)受到一些波動(dòng)，很容易出現(xiàn)生氣，或者是發(fā)脾氣的一些情況。

第三，很容易變成易胖體質(zhì)。

熬夜會(huì)變胖，這個(gè)說法應(yīng)該是很多人都不知道的，但是，確實(shí)是存在的。如果我們經(jīng)常晚睡的話，就很容易導(dǎo)致體內(nèi)的甲狀腺激素出現(xiàn)異常情況，沒有辦法正常地進(jìn)行代謝，人就容易慢慢的變胖了。從理論來說，每天大概保持7個(gè)小時(shí)左右的睡眠，才能夠讓身體變得更加健康。

第四，很容易到導(dǎo)致血壓升高

近幾年來關(guān)于的新聞，大家應(yīng)該都是有看到過的。因?yàn)殚L期的熬夜會(huì)導(dǎo)致他們的精神變得非常亢奮，在那一瞬間就很容易出現(xiàn)血壓上升，就非常容易發(fā)生危險(xiǎn)。所以，為了身體的健康，熬夜的壞習(xí)慣要戒掉。

第五，很容易增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

我們晚上需要休息，體內(nèi)的器官也是需要休息的。比如說，人體的免疫因子基本都是在睡覺的時(shí)候形成的，如果長期熬夜的話，那么體內(nèi)的免疫力就會(huì)下降，很容易出現(xiàn)疲勞，精神不振的癥狀。人體的免疫力好，才能減少患上疾病的次數(shù)，免疫力降低的話，人的發(fā)病率就會(huì)變得越來越高。

除此之外，對于女生來說，熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌就會(huì)失調(diào)，就很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的情況。對于兒童來說，熬夜會(huì)影響生長激素的分泌，那么就會(huì)導(dǎo)致很多的成長問題。

關(guān)于熬夜的危害還是有很多的，希望大家要記住，盡量的減少熬夜的次數(shù)。可以的話，最好就每天保持大概7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣第二天的精神狀況也會(huì)變得比較好。

怎么能讓熬夜不傷身吧!

一、重視"晚餐"營養(yǎng)

1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1~2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC)，這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

2、多吃保護(hù)眼睛的食物 。對視力有益的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦:喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為"21世紀(jì)的最佳保健果品"，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。

3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。

二、補(bǔ)充肝的供血

每天吃一勺當(dāng)歸粉。當(dāng)歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講"久視傷肝"，看久了電腦屏幕會(huì)傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉，對身體會(huì)有很大的益處。

三、給足充沛的水分

保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在辦公桌上長年放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就要在護(hù)理上用心了--使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

四、重視穴位按摩

平時(shí)要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀;眼睛在長時(shí)間近距離使用后，宜移動(dòng)眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會(huì)等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。

五、"晚睡"卻不"晚洗"

皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00~11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行一 次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分 與水分的補(bǔ)充。

六、熬夜后的補(bǔ)救措施

1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補(bǔ)充缺水的肌膚。

2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

5、做個(gè)簡易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來。

6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。