午睡的八大好處 合理的午睡才能達(dá)到最好的休息效果

在夏天氣候炎熱人們很容易出現(xiàn)抑郁的情緒。如果長(zhǎng)期處于煩躁的情緒下，會(huì)影響女性朋友的皮膚質(zhì)量，影響皮膚的健康紋理。專家建議，在炎熱的夏天應(yīng)該每天正確的小睡，定期午睡對(duì)身體有很多好處。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

午睡方法不正確真的會(huì)威脅生命？

夜間睡覺的時(shí)候人體的心率和血壓都將下降，早晨醒來(lái)后心率和血壓會(huì)恢復(fù)正常水平，此時(shí)身體會(huì)有強(qiáng)烈的心腦血管活動(dòng)，這可能會(huì)增加心腦血管病的危險(xiǎn)。睡眠會(huì)引起心臟和腦血管在壓力下發(fā)生變化，所以每多睡一次午覺等于從低到高的發(fā)生一個(gè)變化。日復(fù)一日，睡眠時(shí)間掌握不當(dāng)就有可能促進(jìn)心腦血管疾病的發(fā)作。

午睡的好處會(huì)有哪些呢？

1、降血壓

美國(guó)埃里格尼學(xué)院研究人員最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大會(huì)使血壓不同程度的升高，這個(gè)時(shí)候不妨午睡一段時(shí)間，這將有助于降低血壓。

2、保護(hù)心臟

每周如果至少進(jìn)行3次，每次30分鐘左右的午睡能使心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低百分之四十。另外在習(xí)慣午睡的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率比非午睡國(guó)家要低得多。這可能是由于中午休息可以緩解心血管系統(tǒng)和減少人體緊張情緒的緣故。

3、增強(qiáng)記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡的時(shí)間掌握的正確能顯著的提高人體的能量和警覺性。德國(guó)杜爾多夫大學(xué)表明，午睡不僅能有效的消除疲勞，還能增強(qiáng)人們的記憶力。

4、提高免疫力

專家發(fā)現(xiàn)中午1點(diǎn)是睡眠的一個(gè)絕佳時(shí)期，短時(shí)間睡眠可以很好地刺激我們體內(nèi)的淋巴細(xì)胞并增強(qiáng)自身的免疫細(xì)胞的活躍性。

5、振奮情緒，趕走心理的抑郁

午睡可以很好的改善我們的負(fù)面心情，減少自身的緊張情緒，緩解下午工作的壓力；美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡也能有效的驅(qū)除心理的抑郁。

6、消除困乏

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。據(jù)日前出版的德國(guó)《星期日?qǐng)D片報(bào)》報(bào)道，在德國(guó)越來(lái)越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。

7、預(yù)防冠心病

午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國(guó)家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。

需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無(wú)疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

8、調(diào)節(jié)心情

免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

事實(shí)上，我們的身體需不需要小睡，這與自身的體格、睡眠狀態(tài)、年齡和疾病密切相關(guān)，夜間睡眠時(shí)間和質(zhì)量都很差的話，中午應(yīng)該給身體充一下電，睡眠質(zhì)量差的老人也可以通過午睡得到真正的休息。所以合理的午睡對(duì)身體有很多的好處。

正確午睡方式應(yīng)養(yǎng)成，只有合理的午睡方式才能達(dá)到最好的松弛休息效果。

1、理想的午休方式是在安靜避光的地方側(cè)臥;

2、如果條件不能回家午睡，可以盡可能地在桌子上躺著午睡，而不要趴著桌子午睡;

3、如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨帶個(gè)U形枕，午睡時(shí)墊在脖子上，靠著椅背睡覺，這樣可以減小擠壓，不僅讓眼睛，還能讓頸椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡;

4、午飯之后不要馬上午睡，午睡時(shí)間不宜超過30分鐘。