減少不健康生活習慣 健康飲食應做到四不宜“吃”

生活快的節奏使上班族們感到十分勞累，總想著自己有分身術就好了，總是忙的吃不上飯。有專家表明，一旦減少以下五種不好的日常的生活習慣，就會將我們從“癌癥候選人”的名單中被永久的除名。下面跟隨360常識網了解一下吧！

第一種：坐下不想動

上班一坐就一天，回到家就做在沙發里一動不動。千萬不可以久坐的危害只是傷頸椎和脊椎。

德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加也就會慢慢的持續上漲，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫學家還發現，胃癌患者都是因為在日常的生活中吃得太飽和久坐不動才得的；

美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的發病率要多40%—50%，男性還會出現罹患前列腺癌。

專家指出，工作每2個小時，就需要起來活動15分鐘以上。

第二種：蔬果吃得少

大魚大肉吃是不可以的，如果蔬菜、水果不經常的吃，已經成了現代人的通病。千萬不可小視這一生活習慣帶來的危害。

由著性子吃一是會引起肥胖，近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌還有前列腺癌等多種癌癥密切相關。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們可以促進腸道蠕動，而且還可以把有害的物質帶走。不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險。三是導致缺乏維生素。

研究顯示，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，肺癌發病率還要高出7倍；缺乏維生素a，患肺癌、胃癌有很大的可能性；葉酸和維生素b2缺乏，是食管癌高發的主要的原因。

專家指出，還需要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不可以超過75克，體積相當于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌癥的最好辦法。

第三種：老是憋大便

想去大便，可偏偏工作的勞累，或一時找不到衛生間，只可以使勁憋著。一回兩回還行，時間久了，就會出問題。

糞便里含有硫化氫和糞臭素還有膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道里長時間了，就會被重復吸收，刺激腸黏膜。據調察，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

專家建議，就需要抓住一天中“便意”最濃的時刻，一個是早晨起床后沒有多長時間，一個是吃飯后。便意一般只會持續幾分鐘，如果錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便，就需要調到空閑的晚上。

吃完晚飯后散散步，對腹部進行順時針按摩，然后不管有無便意，定時去蹲蹲廁所。一般3—5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不可以長時間呆在廁所看書看報。

第四種：夜晚不睡覺

大部分的人因為工作不得不熬夜加班；還有人趕時髦，天天就會泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才可以休息。

專家指出，熬夜一方面會引起生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光還會破壞人體褪黑素的生長，而這是保護人體免疫功能的重要一環，如果缺少就會容易讓白血病和乳腺癌還有前列腺癌等找上門來。熬夜最好不可以超過12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助于身體中褪黑素的生成。

第五種：老喝滾燙水

很多人愛閑暇時泡杯功夫茶，但是都不知道，這現沖現泡“趁熱喝”的茶，就是為食道癌埋下潛在的安全隱患。原因就在于，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎和食管炎等，時間久了，癌變就會出現了。

專家建議，食物或飲料一旦感覺到燙，那就可以等一會再喝。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，吃的時還需要當心。喝熱的最好不用吸管。

健康飲食應做到四不宜“吃”。

1、行不宜吃

在行走、坐公交車、開車、騎車時吃東西是不好的習慣。這樣的行為會影響機體對食物的消化吸收，而且還會發生食道梗塞、誤入氣管等一些不必要的麻煩。將食物暴露于空氣中也不衛生。

2、思不宜吃

在酒桌上“開會”的時候吃也是不好的，邊喝酒吃飯邊討論事情。這是不健康的行為。首先，所吃食物機體難以吸收消化，在討論的問題時候就不可以一心一意了。其次，酒桌上決定的事，有時桌子上說得斬釘截鐵、言真意切，過后卻死不認賬、背信棄義。最后，還會出現泄密的問題，鄰桌有人、隔壁有耳，所談論的事情容易被他人所知，泄露秘密。

3、看不宜吃

習慣在看書報和看電視還有看手機的時候進食瓜、果、糖、飲料等這樣的行為不利于消化，又容易損傷視力。主要由于人體在視物時大量的血液需要供養眼睛，而在進食時大量的血液供養胃腸的話，二者不可以兼得，就會導致“兩敗俱傷”。

4、臥不宜吃

習慣斜躺在床上和沙發上吃，這樣健康的身體也會被損害。人體斜躺而臥，食道隨之傾斜，在周圍器官的壓迫下，你的管腔也就會變窄、變小，食物的通行也就會受到一定的影響，食道也會出現梗阻，食管也會出現破裂等，已入胃的食物有時會反流入食道，發生胃食道反流等諸多疾病。