對損害健康睡眠的八種錯誤的認識

據統計，人在一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠可以使人的大腦和身體得到充分的休息。可以說，睡眠與人的健康息息相關。然而，現在許多人對什么是健康的睡眠知之甚少，甚至還存在一些錯誤的認識，這不但對其身體健康不利，還會影響他們對某些睡眠疾病（如失眠等）的治療效果。人們對健康睡眠都存在的錯誤的認識主要是：

一、睡眠的時間越長對人體就越有好處：許多人都認為睡眠的時間越長對人體的好處就越多。其實不然。一般來說，一個健康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個體差異，每個人所需要的睡眠時間也有所區別。判斷一個人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時間，還應看其睡眠的質量和睡眠是否有規律。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。臨床研究發現，一個健康的成年人若每天的睡眠超過10個小時，那么其反應能力和心血管功能都會出現不同程度的下降。因此，人們在日常生活中應多注意睡眠的質量，做到睡眠有規律，不能只注重睡眠的時間。

二、做夢有害：很多人都認為做夢有害，會使人休息不好。這種觀點是不對的。做夢是人的一種正常的生理現象，每個正常人在睡眠的過程中都會做夢。一般來說，一個人每夜做夢不超過4次都屬正常，這不會影響到其睡眠的質量。但需要注意的是，若一個人經常做噩夢或做夢的次數太多（每晚做夢超過4次，甚至達到十幾次），就應及時去看醫生，否則其睡眠質量不僅難以保證，還會使其身體出現問題。

三、喝酒有助眠的作用：傳統觀念認為，酒有催眠的作用。因此許多人喜歡在睡覺前喝點酒，認為這樣可使人很快入睡。不過專家告訴我們，這種做法是不可取的。人在睡覺前飲酒，雖然可以通過酒精來麻痹神經，起到幫助人入睡的作用。但若長期如此，會使人的神經產生對酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成，當人們不喝酒時，就很難入睡了，并會因此而引發失眠。另外，人在睡覺前飲酒，會使酒精等有害物質在人體內長時間地積存，這會給人的視網膜帶來損害，還會使人體的反應能力下降。因此，人們在睡覺前千萬不要喝酒。即便在大量飲酒后十分困乏的情況下，也應堅持1小時后再入睡。

四、午睡有害健康：午睡是否有害健康一直以來都是個備受爭議的話題。不過最新的研究結果表明，午睡具有協調人體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長期堅持午睡可以使其心血管疾病的發病率減少30％。但需要注意的是，并非人人都適合午睡。一些體重超標達20％以上或是患有低血壓和循環系統疾病的人就不適合午睡。因為午睡可以導致這幾類人出現大腦局部供血不足，從而引發中風。另外，普通人每次午睡的時間也不宜過長，一般以15～30分鐘為宜。

五、睡眠是可以后補的：許多熬夜一族經常整夜不睡覺，然后在第二天睡一個整天，以此來彌補缺少的睡眠。他們認為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過專家告訴我們，過后補償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。因此，人們不要隨意熬夜，否則就等于在透支生命。

六、運動對睡眠有益無害：經常運動能使人的神經系統得到調節，改善人們的睡眠質量，這是不爭的事實。但許多人喜歡在睡覺前運動，認為這樣做能提高睡眠質量，這就不對了。專家告訴我們，人們在睡覺前進行劇烈的體育運動，會使大腦細胞處于極度興奮的狀態，這會使人難以入睡，并會因此而導致失眠。尤其是老年人在晨練以后，不可以再睡個“回籠覺”，否則會給身體帶來損害。

七、失眠不是病：據統計，在我國大約有30％的人患有不同程度的失眠癥，其中女性患者居多。大多數失眠患者都認為失眠并不是一種疾病，不需要治療。然而專家告訴我們，對于大多數失眠患者來說，其失眠的表現很有可能是某些尚未顯露出來或是已經顯露出來的疾病（如腦腫瘤、腦血管疾病、癲癇、老年性癡呆、心衰、心絞痛、高血壓、慢性支氣管炎、慢性腎功能衰竭、糖尿病和更年期綜合征等）的一種癥狀。因此，當人們患了失眠癥時，千萬不能馬虎對待，應及時去看醫生，以確定其失眠是否是某些疾病引起的，并應及時進行治療。

八、治療失眠主要靠藥物：許多失眠患者在治療該病時只靠服用安眠藥，這種做法有失偏頗。其實，安眠藥所帶來的睡眠并不能代替人們的自然睡眠。這是因為大多數安眠藥會縮短人們深睡眠的時間，從而會降低人們的睡眠質量。因此，專家建議失眠患者應盡量通過調節心情、改善飲食和加強身體鍛煉等方法來治療失眠，只有在必要時才可在醫生的指導下服用安眠藥。

綜上所述，健康的睡眠是保證人們身體健康的基礎。人們應積極地了解睡眠的特點，改變思想中對睡眠的錯誤認識，這樣才能保證睡眠的質量，維護自己的身體健康。