一天睡眠多長(zhǎng)時(shí)間科學(xué)呢
我們都知道，現(xiàn)在人們由于工作越來越繁忙了，所以說經(jīng)常有人會(huì)頂著睡眠不足的身體到工作的地方上班，這樣對(duì)于身體來說其實(shí)是很不好的，睡眠不足的話我們就會(huì)么有什么精神，而一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間是有規(guī)定的，如果睡眠不足上班身體疲憊不說，如果是危險(xiǎn)化的工作話，那么還有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)什么意外，那么一天睡眠多長(zhǎng)時(shí)間才是最科學(xué)的呢？
很多年輕人都存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠的覺可以補(bǔ)回來，其實(shí)，平時(shí)熬夜周末拼命睡反而會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。許良亦認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺會(huì)造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補(bǔ)充道，臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(最晚不要超過11點(diǎn))至早晨6-7點(diǎn)。
并不提倡“分段式睡眠”，因?yàn)橐归g睡眠一般有5-6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。
但對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育中的學(xué)齡兒童來說，充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠最深的時(shí)候，正是生長(zhǎng)激素分泌最多之時(shí)，如果兒童長(zhǎng)期睡不好，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌出現(xiàn)問題，影響生長(zhǎng)發(fā)育;晚上睡不好，會(huì)導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習(xí)。
眠時(shí)間過長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長(zhǎng)，睡的時(shí)間過長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。 新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí) 一般情況一天有得6-8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。
一、正常情況下，晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)左右睡覺為宜。
二、養(yǎng)生學(xué)說：每天21：00到第二天凌晨的3：00之間的6個(gè)小時(shí)，是一天的冬季，所謂的“冬季主藏”，就是說這個(gè)時(shí)間睡覺才是最科學(xué)的，睡著了后，人體工作了一天的各個(gè)器官功能也開始休養(yǎng)、恢復(fù)。冬季冷藏得好了，來年的夏天才能生發(fā)得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我們能夠做到晚上10：30到次日6：30睡覺就可以了。
三、睡眠質(zhì)量非常重要。所以晚上睡前1-2個(gè)小時(shí)大腦盡量不要過于興奮，不然晚上難以入睡，而且還會(huì)做夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
人的睡眠時(shí)間是很重要的，一天多睡也不好，而少睡也不好，所以說自己在睡覺的時(shí)候必須要按照上面的方法來給自己科學(xué)睡覺，這樣的睡覺方式才是最好的，睡覺一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免自己晚睡，晚上要不能熬夜，不要經(jīng)常看手機(jī)，看電視到深夜，這樣對(duì)身體的影響就大了，還有可能會(huì)因?yàn)檫@個(gè)關(guān)系而引發(fā)很多其他的疾病。
