睡眠質量測試主要包括哪些方面？
現在的科技真的是很發(fā)達，有的人運動不知道自己走了或者是跑了多少步，有計步器來幫助自己計數。對于睡眠，也有睡眠質量測試的儀器或者是軟件來進行檢測，測量的結果和數據還挺準確的，主要根據一些和睡眠相關的數據來進行分析，最后得出睡眠的質量如何，下面小編就給大家說說睡眠質量測試都包括哪些方面。
1、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。
2、經常工作或娛樂到深夜才能上床睡覺。
3、躺在床上，腦子里全是白天所見所聞，難以入睡。
4、入睡后稍有動靜就可以把你吵醒。
5、整夜做夢，醒來時覺得很累。
6、很早就醒，而且再也睡不著。
7、有點不順心的事就徹夜難眠。
8、換個地方就難以入睡。
9、上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠藥才能安然入睡。
我們可以通過以下的方式來改善自己的睡眠質量：
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
現在也有測試睡眠質量的儀器或者是軟件，使用起來也很方便。如果睡眠質量不好的話，會嚴重影響到自己第二天的辦公和學習，所以一定要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，每天要早睡早起，睡前可以聽一些輕音樂來放松自己，不要做一些激烈的運動，也不要吃東西。
