失眠晚上運(yùn)動(dòng)好嗎能改善睡眠嗎？
對(duì)于有習(xí)慣性失眠現(xiàn)象的人們來(lái)說(shuō)，還是需要想辦法來(lái)緩解和調(diào)理的，不能長(zhǎng)期存在這樣的生活狀態(tài)，否則對(duì)身體的威脅還是很大的，其實(shí)失眠的原因有很多，改善生活習(xí)慣是一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，此外也要掌握一些改善睡眠質(zhì)量的方法，那么失眠晚上運(yùn)動(dòng)好嗎能改善睡眠嗎？
盡量安排在晚上8點(diǎn)左右開始，因?yàn)橥盹埡笠?-3個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)快走一個(gè)小時(shí)，然后拉伸、按摩、洗澡、等等雜78的搞搞完就差不多10多點(diǎn)了，然后豎腿時(shí)候邊聽聽音樂(lè)，慢慢就有點(diǎn)想睡了。晚上可以簡(jiǎn)單的散散步，足矣。運(yùn)動(dòng)量稍大，會(huì)因神經(jīng)興奮而失眠。最明顯的就是這樣，時(shí)間長(zhǎng)了以后，會(huì)導(dǎo)致精神不振， 影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
1、體育鍛煉貴在堅(jiān)持，每天都在此時(shí)進(jìn)行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運(yùn)動(dòng)的目的是什么。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點(diǎn)。
3、運(yùn)動(dòng)的方式和方法可以進(jìn)行自選，也不強(qiáng)就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運(yùn)動(dòng)量以微出汗為上。
4、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要掌握必要的運(yùn)動(dòng)原則，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)間歇也可補(bǔ)充適量的水份，運(yùn)動(dòng)后一定要注意放松。
5、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行整理、沐浴等，以盡快平復(fù)被運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)刺激起來(lái)的神經(jīng)興奮，防止其影響睡眠。
6、運(yùn)動(dòng)的開始時(shí)間應(yīng)是平常的休息時(shí)間減整理沐浴時(shí)間減運(yùn)動(dòng)時(shí)間(包括放松時(shí)間)，這便是你的開始運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
7、另外要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要加強(qiáng)安全第一的原則，要注意晚間運(yùn)動(dòng)相對(duì)光線不足，對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬(wàn)一。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)失眠晚上運(yùn)動(dòng)好嗎也都很清楚了，可以看出，如果能夠正確的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓身體更加的健康，還能起到提高睡眠質(zhì)量的作用，當(dāng)然了睡前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不能運(yùn)動(dòng)的，而且晚上運(yùn)動(dòng)一定要舒緩，不可過(guò)于劇烈。
