老年人經(jīng)常性失眠怎么辦？
我們?nèi)祟愖钪饕膮^(qū)別就是睡覺，在我們的一生之中有三分之一的時(shí)間是在睡覺中度過的，但是大家的睡眠質(zhì)量到底怎么樣呢？很多人可能認(rèn)為我睡覺了躺床上了就可以了，其實(shí)不對(duì)的，特別人上了年紀(jì)的老年人，每天躺在床上很晚才能入睡，早上很早就醒了，醒了以后還是昏昏沉沉的。
醫(yī)學(xué)上判定失眠有嚴(yán)格的定義，依據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）標(biāo)準(zhǔn)：
1、 連續(xù)一個(gè)月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無法入睡；
2、 每天睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí)；
3、 在睡眠過程中夜間醒來次數(shù)超過3次，醒后難于入睡；
不過，上海名老中醫(yī)指出，不同年齡的人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不完全相同的。老年人隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸減少，入睡時(shí)間延長，熟睡時(shí)間縮短，易早醒，這些都是正常現(xiàn)象。但有些老人卻經(jīng)常性入睡困難、多夢(mèng)、易醒、早醒，有的甚至徹夜難眠。長此以往 ，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能造成不良影響，嚴(yán)重?fù)p害老年人的身心健康。
1、因身體疾病造成的失眠
2、因生理造成的失眠
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
4、要避免自己失眠，老年人還要注意作息時(shí)間的規(guī)律性。睡眠時(shí)間要放在晚間，白天可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時(shí)再上床，最好不要在床上看書、看電視。
5、最基本的是做好心理準(zhǔn)備，老年人如果出現(xiàn)暫時(shí)的失眠，他們剛躺下不久就開始擔(dān)心入睡問題，這樣反而因?yàn)閾?dān)心而加重失眠程度。所以，對(duì)失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，這樣它對(duì)人的影響才會(huì)越來越小。
所以我們?nèi)绻睦碛袎毫Γ蛐那椴挥淇欤际且鹗叩闹匾颉?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活不規(guī)則等，也是主要原因，因此我們要每天保持愉快的心情，每天上班和生活要有規(guī)律，特別是我們的飲食一定要注意，不要暴飲。飲酒和咖啡都是對(duì)身體不好的，會(huì)打亂我們的生物鐘造成失眠。
