睡眠不足應(yīng)該采取什么方法緩解

如果平時(shí)我們晚上沒有睡好的話，第二天起來肯定會(huì)感覺腦子昏昏沉沉的，而且還非常疼，工作效率以及學(xué)習(xí)效率就會(huì)大幅度下降。隨著人們生活壓力的不斷變大，晚上失眠的人也是越來越多了，這樣睡覺質(zhì)量就會(huì)非常低。那么，睡眠不足到底應(yīng)該怎么解決好呢？有哪些好的方法？

1、你有仰臥睡覺的習(xí)慣嗎？有就改掉它

仰臥睡覺是人們經(jīng)常采用姿勢(shì)，仰臥睡覺時(shí)，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達(dá)到全身休息。因?yàn)樵诟骨粌?nèi)壓增高時(shí)，這種姿勢(shì)易產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

此外仰臥睡覺時(shí)，不少人會(huì)無意識(shí)地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢(mèng)。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺。

2、那么介紹下最佳睡覺姿勢(shì)：雙腿彎屈朝右側(cè)臥

為何向大家推薦雙腿彎屈朝右側(cè)臥這種睡覺姿勢(shì)呢？這主要是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的心臟位于左側(cè)，右側(cè)臥使心臟承受的壓力小，助于全身血液的自由循環(huán)，從而更好地新陳代謝。

此外采用這種姿勢(shì)睡覺，可使胃內(nèi)食物借助重力的作用，朝十二指腸推進(jìn)，促進(jìn)了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側(cè)臥睡覺時(shí)，不要使用過低的枕頭，否則會(huì)使得頸部感到不適。

3、睡覺感覺不舒服？那就創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境

入睡前一定要保證舒適溫馨的環(huán)境，不管你是挑選一個(gè)完美的床，還是將光線嚴(yán)密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個(gè)舒適的入睡環(huán)境，能有效的調(diào)理好睡眠不足的狀況。

此外如果你已經(jīng)存在睡眠不足的現(xiàn)象，那么請(qǐng)不要食用以下食物：

1、芹菜：

芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

2、麥片：

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

3、大蒜：

晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、巧克力：

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。

有很多人在晚餐的時(shí)候喜歡吃一些紅肉，雖然有證據(jù)表明紅肉當(dāng)中有一些色氨酸有助于睡眠，但是紅肉更多的是含有脂肪以及蛋白質(zhì)。如果想要徹底消化的話，腸胃就要花費(fèi)非常大的時(shí)間，這樣晚上的睡眠就會(huì)受到影響，這點(diǎn)還是需要大家多多注意。