睡眠不足會掉發(fā)怎么辦呢？
當人體長時間的睡眠不足時很可能會引起各種的問題，比如身體的免疫力明顯下降，脫發(fā)等等，這時候最好是能夠及時的調(diào)整好自己的作息時間，盡可能減少熬夜加班的可能性，下面小編來介紹當平時由于長時間的睡眠不足而引起脫發(fā)的時候，應(yīng)該如何來進行有效的調(diào)理。
規(guī)范睡眠時間
根據(jù)你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規(guī)律，排毒活動才能有條不紊的進行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
睡足8小時
大多數(shù)人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內(nèi)毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。
不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。
睡前習慣良好
睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時間，不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。
平時脫發(fā)的原因有很多種，當發(fā)現(xiàn)是由于睡眠不足而引起的時候，最好是能夠改善一些不良的生活習慣，盡可能避免長時間熬夜，如果是由于睡眠質(zhì)量下降而引起的，也可以在睡前聽一些輕音樂或者是喝一些溫牛奶來改善睡眠。
