女性應(yīng)比男性少睡多久

每個(gè)人都可以計(jì)算一下就可以知道，人的一生有百分之三十三的時(shí)間都在睡覺，可想而知睡眠對(duì)于每個(gè)人的重要性，那您知道男女的最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候嗎？您知道長(zhǎng)期睡眠不足的危害有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠不好如何調(diào)理的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

男女的最佳睡眠時(shí)間

最近根據(jù)來自俄羅斯相關(guān)網(wǎng)站的刊文可以知道，眾多的芬蘭醫(yī)學(xué)家經(jīng)過研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)了一般情況下的男性與女性的最佳睡眠時(shí)間是多少，并且還得出他們的睡覺的時(shí)間差多少。

男性每日最佳睡眠時(shí)間為7小時(shí)42分鐘，而女性則為7小時(shí)38分鐘。芬蘭醫(yī)學(xué)家邀請(qǐng)1875名女性和1885名男性參與一項(xiàng)研究，所有志愿者年齡均在30歲以上。

在這一次的研究的過程中，科學(xué)家了解每位志愿者的睡眠時(shí)間以及其請(qǐng)假的次數(shù)。

經(jīng)過研究調(diào)查的結(jié)果可以知道，沒人每天的睡眠時(shí)間一般都在7到8小時(shí)之間的人，這類人的請(qǐng)病假次數(shù)都是比哪些平均每天的睡眠時(shí)間的在5小時(shí)左右或者是睡眠時(shí)間超過10小時(shí)的人要少得多。

據(jù)此，科學(xué)家進(jìn)一步研究確定，男性每日最佳睡眠時(shí)間為7小時(shí)42分鐘，女性每日最佳睡眠時(shí)間為7小時(shí)38分鐘。

研究人員同時(shí)強(qiáng)調(diào)，這里所說只是平均時(shí)間，不同的人其最佳睡眠時(shí)間也會(huì)有所不同。如果一個(gè)人睡6小時(shí)就感覺精神飽滿，那他也不必?fù)?dān)心自己的睡眠時(shí)間不足。

此前，新加坡國(guó)立大學(xué)的專家通過實(shí)驗(yàn)證實(shí)，睡眠不足會(huì)對(duì)大腦工作產(chǎn)生不良影響。一個(gè)身體健康的人，其免疫力較強(qiáng)，能抵御各種病原微生物的侵?jǐn)_，不易患病。

所以說每個(gè)人的睡眠是非常的重要的，并且對(duì)每個(gè)人的免疫力以及健康狀況也是尤為的重要的，并且還有很多的相關(guān)的專家研究并且還證明了：一個(gè)人的健康的體魄都是來自與這個(gè)人的睡眠的時(shí)間以及質(zhì)量。

美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里*達(dá)比教授帶領(lǐng)他的研究小組，對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系作了一系列的研究，結(jié)果證實(shí)睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。

達(dá)比教授對(duì)28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練。結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。

我們知道，血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍，這種“主力軍”的壯大，意味著機(jī)體抵抗疾病侵襲能力的加強(qiáng)。

有些人對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)存在一種誤區(qū)，認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)就可以了，所以晚上熬夜白天補(bǔ)，他們認(rèn)為哪怕是凌晨?jī)牲c(diǎn)睡，但只要睡到中午12點(diǎn)也一樣。

其實(shí)，這種睡法起不到太大的作用，因?yàn)檫`背了人體的生物鐘規(guī)律。

人的最佳睡眠時(shí)間一定要按照人體的生物鐘來安排。美國(guó)維吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)最新研究顯示，生理時(shí)鐘錯(cuò)亂的白老鼠，比較早死。

他們經(jīng)研究之后發(fā)現(xiàn)，正常作息的白老鼠存活率高達(dá)83%，要是每天起床的時(shí)間提前6個(gè)小時(shí)，老鼠的存活率則只剩下了47%。

很多醫(yī)生經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)得出，人并不是睡夠8小時(shí)就可以了，而是要保證不要熬夜。因?yàn)槌０疽箷?huì)讓身體的抵抗力降低，對(duì)健康造成很大的傷害。

有些人因?yàn)楣ぷ餍枰?jīng)常日夜顛倒，這樣的作息混亂等于反復(fù)刺激內(nèi)分泌激素，不但會(huì)讓血壓血糖不斷上升，更連帶影響到身體的免疫系統(tǒng)，讓抵抗力變差，容易感冒。

醫(yī)生建議，為了健康著想，必須輪夜班的上班族，不妨改成一個(gè)月輪一次，減輕身體負(fù)擔(dān)。最重要的是，在晚上23點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間，最好是在床上睡覺。

這是為什么呢？ 因?yàn)?3點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)，此時(shí)為各個(gè)臟器排毒時(shí)期，排毒在人體熟睡中進(jìn)行為最佳。

研究證實(shí)，23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是肝臟進(jìn)行排毒的時(shí)間;凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，是膽進(jìn)行排毒的時(shí)間;半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜;凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)為肺的排毒期。

如果在臟器的排毒時(shí)間里，人還處于清醒狀態(tài)，那就影響各個(gè)器官的工作，所以盡管你在白天里補(bǔ)足了睡眠，但卻已經(jīng)錯(cuò)過了排毒的最佳時(shí)間，白天睡眠所起的作用遠(yuǎn)不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小時(shí)就夠了。

長(zhǎng)期睡眠不足的危害

危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。

過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。

尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。

危害5：令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。

這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。

胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

危害7：影響判斷力

缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。

在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。

危害8：容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。

睡眠不好如何調(diào)理

堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。

中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

適時(shí)的鍛煉助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

睡前1小時(shí)的放松

直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

好環(huán)境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。

睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

“睡美人”有個(gè)好睡姿

睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道正常情況下的男女的最佳睡眠時(shí)間是多久了呢？您是不是也已經(jīng)知道長(zhǎng)期睡眠不足的危害有哪些了呢？我想您一定都知道睡眠不好如何調(diào)理了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)睡眠的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦。