晚間5件事 做對(duì)1件就健康

現(xiàn)在的白領(lǐng)工作者們每天都會(huì)忙于工作而忽視了自己的身體健康，往往等到病情嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)想到去就醫(yī)，那么在平時(shí)的工作之余，在晚間我們?cè)鯓舆M(jìn)行健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生護(hù)理呢？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去了解一下在我們的生活中健康養(yǎng)生的方法有哪些以及我們平時(shí)晚餐應(yīng)該怎樣飲食和關(guān)于健康養(yǎng)生艾灸的好處，下面我們就一起去學(xué)習(xí)一下吧。

結(jié)束了一天的工作之后，你的晚間時(shí)間都用來(lái)做什么呢？告訴你哦，和家人一起吃一頓健康晚餐、香薰、做一做艾灸、泡個(gè)足浴、調(diào)息打坐，這5件事只要做對(duì)一件，你的健康狀況就會(huì)大為改觀(guān)。

等我們忙完了一天的工作之后，一般情況下你們會(huì)在晚上做什么呢？告訴你關(guān)于健康養(yǎng)生的小常識(shí)哦，我么可以選擇和家人一起食用健康晚餐、進(jìn)行艾灸、香薰以及泡足浴、調(diào)息打坐等等的，只要我們?cè)谄綍r(shí)的生活中做對(duì)這幾件事情，那么你的健康就會(huì)大大的改觀(guān)。

香薰 最體貼養(yǎng)生

香薰，是一種古老的養(yǎng)生方法。經(jīng)過(guò)上千年的運(yùn)用實(shí)踐，中醫(yī)總結(jié)出芳香類(lèi)藥物具有開(kāi)竅醒神、健脾開(kāi)胃、避穢祛邪，止痛安神等功效。其中最重要的功效，就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅，同時(shí)消除頭暈?zāi)X脹的混沌狀態(tài)，解除煩躁不安、胡思亂想的困擾。而且芳香療法還可以清潔空氣，減少致病微生物的繁殖和對(duì)人體的傷害。

香薰緩解緊張

取安息香精油3滴、佛手柑精油2滴、絲柏精油1滴，滴入盛有清水的香薰燈內(nèi)，打開(kāi)香薰燈，使精油揮發(fā)布滿(mǎn)室內(nèi)，同時(shí)緩慢地深呼吸，享受芬芳，緩解緊張的情緒。

我們可以選取安息香精油3滴、2滴的佛手精油和1滴的絲柏精油，將它們滴入放有清水的香薰燈里面，然后打開(kāi)香薰燈，讓精油揮發(fā)不滿(mǎn)室內(nèi)，同時(shí)這個(gè)時(shí)候你可以選擇緩慢的深呼吸，享受自然的芬香，可以舒緩緊張的情緒。

香薰清潔空氣

可以使用桉樹(shù)精油，它可以清潔室內(nèi)空氣，殺菌，尤其適合預(yù)防呼吸系統(tǒng)的感染。或者選擇桃金娘精油，流感期間在房間內(nèi)薰蒸，可以預(yù)防傳染。

吃健康晚餐 最享受養(yǎng)生

晚餐千萬(wàn)不要磨蹭到八九點(diǎn)再吃，養(yǎng)生家建議要留出4小時(shí)消化食物，如果晚上11點(diǎn)入睡，最好7點(diǎn)前吃完飯。如果吃飯?zhí)恚嚯x上床睡覺(jué)的時(shí)間很短，就會(huì)引發(fā)消化不良等問(wèn)題，而且胃中食物過(guò)多，還會(huì)影響睡眠，不利于身體健康。

養(yǎng)生晚餐吃什么

1.芹菜

芹菜是具有很好的滋陰清熱以及平肝降壓的功效的，而且芹菜還具有芳香的味道，可以幫助我們舒緩緊張的情緒。對(duì)于一些有工作壓力的人來(lái)說(shuō)，情緒壓抑是會(huì)導(dǎo)致胸悶以及氣脹的，這個(gè)時(shí)候晚餐就可以選擇有一盤(pán)芹菜就可以幫助舒緩情緒，可以選擇炒芹菜或者是涼拌芹菜。

2.核桃大棗

如果你經(jīng)常失眠，伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白，晚餐一定要有大棗和核桃。大棗，具有補(bǔ)氣健脾養(yǎng)血的功效，核桃具有補(bǔ)腎養(yǎng)精益智的功效，對(duì)于用腦過(guò)度、經(jīng)常加班熬夜的人來(lái)說(shuō)很適合。

3.豆類(lèi)食物

晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類(lèi)食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類(lèi)雌激素，可以發(fā)揮部分雌激素的作用，對(duì)于改善卵巢功能衰退有所幫助。

晚餐健康加分項(xiàng)

和家人一起吃 +1 分

當(dāng)你忙于工作、焦頭爛額、心情煩躁的時(shí)候，你的健康狀況就即將出現(xiàn)問(wèn)題了。一家人圍坐在一起，吃飯的同時(shí)交流一下感情，是有利于身體健康的。親密、和睦的家庭關(guān)系可以讓人始終擁有良好的心情，從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，減少疾病的發(fā)生，還可以提高工作效率。

多吃素食 +2 分

因?yàn)橥聿秃蟮幕顒?dòng)量明顯減少，如果攝入過(guò)多的熱量，易引起血液中膽固醇增高，過(guò)多的膽固醇會(huì)堆積在血管壁上，時(shí)間久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血液中的血脂含量要高3~4倍。

足浴 最溫暖養(yǎng)生

上床睡覺(jué)之前，最好泡個(gè)足浴，根據(jù)足底反射理論，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的反射區(qū)，足部的60余個(gè)穴位與五臟六腑都有著密切的關(guān)系。通過(guò)水的熱力，再加上相應(yīng)藥物的刺激，就能夠調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，調(diào)整臟腑的功能，而有利于身體健康。

每晚臨睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水，再倒入200ml中藥液，水溫45℃左右，以感覺(jué)不燙為宜。雙足浸沒(méi)于藥液中，相互搓摩，如水溫下降要不斷添加熱水，保持溫?zé)岣校∽?0分鐘。

助眠配方

取丹參30克、香附10克、酸棗仁20克、黃連6克、肉桂16克、夜交藤15克、合歡皮15克、茯神15克組成足浴配方，煎成200ml濃縮藥液。

緩解痛經(jīng)配方

取益母草、香附、乳香、沒(méi)藥、夏枯草各20克，水煎煮兩次過(guò)濾取汁，在月經(jīng)前一周每天晚上浴足。連續(xù)兩個(gè)月經(jīng)周期，可以有效緩解痛經(jīng)。

調(diào)息打坐 最放松養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)自然界的趨勢(shì)，早晨宜做相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，以激發(fā)人體的陽(yáng)氣，晚上要做相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)，以順應(yīng)安靜內(nèi)斂的趨勢(shì)。

所以，晚上適合做調(diào)息打坐，養(yǎng)生家對(duì)于用呼吸來(lái)調(diào)節(jié)心境非常注重，有著古老的淵源，不論是佛家的調(diào)息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術(shù)都屬此類(lèi)。

調(diào)息打坐，可雙向調(diào)節(jié)血壓，加大肺活量，延緩動(dòng)脈硬化，可以促進(jìn)食物的消化和吸收。尤其是可以通過(guò)呼吸和意念的自我調(diào)控，增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌功能，促進(jìn)免疫物質(zhì)的活性，增強(qiáng)機(jī)體抵御疾病的能力。

調(diào)息打坐要訣

1.姿勢(shì)

端坐，頭部與上身保持端正，頭頸不后仰前俯，胸部自然挺直，腰部不彎不挺;沉肩垂肘，雙手掌分放于大腿上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以舒適為宜;雙下肢自然分開(kāi)。膝關(guān)節(jié)自然屈曲成90°;雙腳平行輕踏地面，與雙肩距離相等。

2.意念

集中精神，排除雜念，自然呼吸。然后有意識(shí)地使身體各部位放松，如默念頭部放松了、脖子放松了、胳膊放松了……并使精神集中，全身關(guān)節(jié)肌肉松弛，心情輕松愉快。

特別提醒

練功前要休息15~30分鐘，停止工作、學(xué)習(xí)和有意識(shí)的思維活動(dòng)，并使情緒穩(wěn)定。

將紐扣、衣領(lǐng)、腰帶、鞋帶和過(guò)于緊束的內(nèi)衣放松。

不饑也不過(guò)飽，并排空二便。

要注意保暖和避免過(guò)于炎熱，盡量選擇安靜的地方練功。

每次練功時(shí)間不超過(guò)30分鐘。練功后休息15分鐘。

艾灸 最專(zhuān)業(yè)養(yǎng)生

艾灸，是中國(guó)最古老的醫(yī)術(shù)之一。養(yǎng)生家認(rèn)為艾灸能提升陽(yáng)氣，陽(yáng)氣又稱(chēng)正氣，有保護(hù)身體的作用，因此經(jīng)常艾灸身體就會(huì)健康。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅(qū)寒，“溫”能擴(kuò)張血管，讓氣血流通更加通暢。

艾灸時(shí)，可以直接將點(diǎn)燃的艾條對(duì)準(zhǔn)穴位進(jìn)行熏灸，也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中熏灸。將艾條點(diǎn)燃后，放于距離皮膚約2厘米處，以皮膚感覺(jué)溫?zé)帷⒌粻C為度。

每次艾灸10分鐘，每天艾灸一次，會(huì)有溫?zé)岬母杏X(jué)自后背部向全身散布。艾灸不必過(guò)于關(guān)注認(rèn)穴的準(zhǔn)確性，熱力有發(fā)散的作用，穴位偏了也沒(méi)關(guān)系，只要在穴位周?chē)鷾鼐木涂梢浴?/p>

結(jié)語(yǔ)：我們?cè)诳戳松衔牡膸c(diǎn)分析之后是否能夠了解到，在我們的平時(shí)工作之余，可以在晚間的時(shí)候進(jìn)行一些健康養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)呢？同時(shí)我們可以在飲食上面進(jìn)行調(diào)理讓自己擁有一個(gè)好的情緒，在家庭環(huán)境中也適當(dāng)?shù)慕o予改變這樣我們的心情就會(huì)變得舒暢哦。