養(yǎng)生保健知識(shí) 長(zhǎng)壽的六個(gè)科學(xué)要素
長(zhǎng)壽是每個(gè)人都想的事情，大家都想有一副不老身體，但是也并非人人都能長(zhǎng)命百歲啊，接下來小編就將給大家介紹一下關(guān)于長(zhǎng)壽的科學(xué)知識(shí)，為大家解密長(zhǎng)壽的奧妙，下面就跟隨小編一起來看看吧。
養(yǎng)生保健知識(shí)
下面小編來給大家解密關(guān)于長(zhǎng)壽的六大科學(xué)養(yǎng)生保健知識(shí)。
第一個(gè)要素是人生目的要正確
人生的目的是什么？活著究竟為了什么？這是必須要搞清楚的問題。要明白人生一輩子要對(duì)得起自己，對(duì)得起小家，對(duì)得起大家，對(duì)得起國(guó)家。不要貪圖名利，不要私心太重。因?yàn)?ldquo;人本潔來還潔去”，人生的目的地都是那一個(gè)地方，爭(zhēng)來爭(zhēng)去，到頭來還是兩手空空，所以，要學(xué)會(huì)放棄，大舍大得，活著就該讓自己開心快樂地過好每一天。因此，人生目的正確是健康長(zhǎng)壽的前提條件。
第二個(gè)要素是飲食營(yíng)養(yǎng)要保證
這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，就是多吃點(diǎn)東西，不一定是吃好東西，應(yīng)當(dāng)不偏食。當(dāng)然過量飲酒相當(dāng)于自殺，這個(gè)道理很清楚。不要偏食挑食，不要過量飲酒。五谷雜糧都應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃一些的，蔬菜當(dāng)然是必不可少的。純凈水和飲用水都要喝的，大家都清楚水太純凈了，就沒有任何營(yíng)養(yǎng)成分，許多時(shí)候“細(xì)菌”與我們的健康長(zhǎng)壽有著不解之緣，我理解這和種牛痘類似，所以我一直喜歡生喝自來水，從來也不鬧肚子。因此，營(yíng)養(yǎng)充足是健康長(zhǎng)壽的根本條件。
第三個(gè)要素是鍛煉身體要堅(jiān)持
生命在于運(yùn)動(dòng)，可是在運(yùn)動(dòng)中大家一定要注意身體和和心理的雙重運(yùn)動(dòng)，在生活中大家不僅要四體勤快，更要善于動(dòng)腦。這是很重要的。
一個(gè)人的身體健康，首先表現(xiàn)在心理的健康上，心理運(yùn)動(dòng)就是要多學(xué)習(xí)，多想事，多思維，腦子靈活，身子骨才能反應(yīng)敏捷。因此，喜歡運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的重要條件。
第四個(gè)要素是心情愉快要娛樂
俗話說：“笑一笑，十年少”。心情愉快是生活幸福的標(biāo)志，也是長(zhǎng)壽的基本條件。娛樂的形式有多種多樣，我認(rèn)為，上網(wǎng)不僅是心理和生理上的鍛煉，而且是娛樂的最好形式。聊天、發(fā)貼、做游戲、打打牌等，都是很好的娛樂。不要悶悶不樂，不要躲避游戲。大人也有大人的游戲方式，這是生命的樂趣，更是長(zhǎng)壽必不可少的因素。因此，心情愉快是健康長(zhǎng)壽的必備條件。
第五個(gè)要素是：睡眠休息要充足
不能保證足夠的睡眠是危害身體健康的大敵。當(dāng)然也不是睡懶覺，更不是夜里不睡白天睡。不要貪黑熬夜，不要賴在床上。操勞過度或失眠是危害健康的大敵，所以要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間和休息，這是想健康長(zhǎng)壽的重要保證。
第六個(gè)要素是：生存環(huán)境要良好
盡管我們的生存環(huán)境在逐漸的被城市的喧囂所淹沒，但是我們要注意自身周圍小環(huán)境的平衡，大家可以做日光浴，這些對(duì)身體健康是有很大好處的。
不要環(huán)境污染，不要被動(dòng)吸煙。吸煙有害健康，和吸煙的人經(jīng)常一起同樣會(huì)傷害身體的。所，要努力使自己的生存環(huán)境中的空氣清潔，這也是健康長(zhǎng)壽的重要保障。
人的長(zhǎng)壽秘訣是什么
1、起床后、下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)
無論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來后有些部位的肌肉還是會(huì)處于緊繃狀態(tài)。在起床后，下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)能讓這部分肌肉充分拉伸。美國(guó)梅奧診所的專家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后，強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無恙地度過新的一天。
2、裸著身子在穿衣鏡里看看自己
無論有多么健康，大部分人也會(huì)避諱在鏡子里看自己的裸體形象。正是由于這一點(diǎn)，人們有可能會(huì)錯(cuò)過身體發(fā)生的重要變化。美國(guó)威斯康星大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態(tài);如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn)，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查。”
3、睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視
美國(guó)弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個(gè)晚上睡不好覺就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。
4、每周進(jìn)行性生活
愛爾蘭貝爾法斯特女王大學(xué)的研究人員對(duì)1000名中年男性進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查后顯示，每周都進(jìn)行性生活男性的死亡率，是那些性生活次數(shù)不頻繁男性的一半。在性生活過程中，人體會(huì)釋放出讓人感到快樂的激素(內(nèi)啡肽)，應(yīng)激激素分泌量急速下降，出現(xiàn)肌肉變得更強(qiáng)壯、呼吸變深、血液循環(huán)量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理反應(yīng)。每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量，相當(dāng)于進(jìn)行了一次中等強(qiáng)度的有氧鍛煉。
5、睡前冥想，并感恩身邊的人
睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識(shí)地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。
長(zhǎng)壽密碼
一、在健康問題上，你自己比老天爺管用
專家說，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個(gè)問題上，你自己比老天爺管用。
你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備幾樣?xùn)|西：主食、豆?jié){、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果，這些都有助養(yǎng)生。
二、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙全世界最不好的五種習(xí)慣里面，第一號(hào)不好的習(xí)慣就是抽煙
一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對(duì)不起，請(qǐng)你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
三、營(yíng)養(yǎng)過剩一樣中毒
你記住，一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;兩個(gè)水果;每天三勺清油，不要超過25克;四兩米飯或四個(gè)饅頭;加上充足的植物蛋白質(zhì)。現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳，F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。
四、人不是老死的、病死的，而是氣死的
人哪能不生氣？人是感情動(dòng)物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝徊灰^度，第二過度了但是不要長(zhǎng)時(shí)間，很快就要調(diào)整過來，這才是健康的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣”講得很絕。很多人說老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了，我這里有很多例子。所以我說人“不能不生氣，但一定要會(huì)生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你”。
總結(jié)：通過上文有關(guān)長(zhǎng)壽的介紹，相信現(xiàn)在大家對(duì)于一些科學(xué)的長(zhǎng)壽方法一定很了解了吧，希望大家在以后的生活中能夠多多實(shí)踐一下小編的這些建議，以便為您和家人的健康帶來幫助。
