自測健康指數 學會看身體紅綠燈

目錄：

第一章：自測健康指數 學會看身體紅綠燈

第二章：健康自測 嘴里7種怪味預示身體疾病

第三章：9個“壞習慣”讓身體更健康

我們都會看紅綠燈，只是身體健康的紅綠燈你看得懂嗎？你知道身體出現的一些情況是向你暗示什么嗎？嘴里怪味是身體哪里發出的警告？下面我們就一起來看看，如何自測健康吧！

自測健康指數 學會看身體紅綠燈

“綠燈行、黃燈慢、紅燈停”，想有一副好身板，不妨看看身體亮起了哪盞燈。這里有國內外專家設計的幾套測試題，不妨拿起筆，或者動動胳膊腿，來判斷一下你的健康指數。

三道題查腸道、血管

腸道年齡：日本理化學研究所微生物機能分析室室長辨野義已博士總結了一個腸道年齡評估表。

飲食習慣：1.常常不吃早餐 2.吃早餐時間短又急 3.吃飯時間不定 4.蔬果攝取量不足 5.喜歡吃肉類 6.不喜歡喝牛乳及乳制品 7.常喝糖類、清涼飲料 8.常吃夜宵

排便狀況：9.不用力就很難排便10.即使上過廁所也覺得排不干凈 11.排便很硬、很難排出 12.排便呈現顆塊狀13.有時排便很軟或腹瀉 14.排便的顏色很深、偏黑 15.排便及排氣很臭 16.排便時間不定 17.排便都沉到馬桶底部

生活狀況：18.經常抽煙 19.臉色常不佳，看起來蒼老 20.有肌膚粗糙或長痘等各種煩惱 21.覺得運動量不足 22.不容易入睡且睡眠不足 23.經常感到壓力24.早上經常慌張匆忙 25.常熬夜、睡眠不足。

綠燈：選擇4項以下，屬于理想的健康腸道；

黃燈：選擇5—10項，腸道已有老化情況，需要注意飲食及作息正常；

紅燈：選擇11—14項，腸道年齡已老化并走下坡路，要徹底改變飲食及生活習慣；如選擇16項以上，腸道健康狀況非常糟糕。

血管年齡：專家研制出一套簡便方法，幫你自測血管年齡。

1.最近總是覺得情緒壓抑 2.對什么事都過于較真兒 3.愛吃方便食品，如餅干、點心等 4.偏食肉類 5.缺少體育鍛煉 6.每天吸煙支數乘以年齡數超過400 7.爬樓梯時常覺得胸痛或胸悶 8.經常感覺手腳冰涼或麻木 9.健忘，生活中總是忘記一些事 10.血壓高而且經常偏高 11.體檢時發現膽固醇或血糖較正常值高 12.直系親屬中有死于腦中風或心臟病的人。

綠燈：符合0—4項者，血管年齡尚在正常范圍；黃燈：符合5—7項者比生理年齡大10歲；紅燈：達到8—12項者比生理年齡大20歲。

十項標準看疲勞度

疲勞度：明明工作并不太忙，卻覺得頭昏腦脹。

1.“啤酒肚”過早出現，可能成為高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的候選人 2.集中精力的能力越來越差 3.睡覺時間越來越短，醒來仍然覺得疲憊 4.記憶力減退、開始忘記熟人的名字 5.經常頭疼、耳鳴、目眩，又查不出結果 6.心算能力變差 7.工作壓力大、精神緊張以致掉發或有斑禿、早禿現象 8.做事經常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒 9.腰酸背痛、性能力下降 10.頻頻去洗手間。

綠燈：符合上述2項以下，目前無須擔心；黃燈：符合2—5項癥狀，具備慢性疲勞征兆；紅燈：符合6項以上癥狀，你已經處于慢性疲勞綜合征中。

專家建議：每天早晨多給自己15分鐘，使你不會感到匆忙而倦怠地開始一天；每周3到5次快走，每次20—30分鐘；勤沖澡，用溫熱水泡腳；少吃甜食，戒煙、戒咖啡；年紀較大或工作繁忙的年輕人，中午要小睡一會。

五動作測心、臀、肺、體力

屏氣測肺功能

游泳或盆浴時，深吸一口氣，將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多久。如果在30秒以上，說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺十分強壯；如果不夠30秒，那你的肺就亮起紅燈了。

量腰臀測肥胖

最要人命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛生組織建議用腰臀比來衡量你是否肥胖，測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8，女性則應小于0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比大于0.85時，就有發生心血管病的危險。

鞠躬測心臟強度

先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個，繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。

綠燈：結果在0—3之間，心臟強壯；在3—6之間，心臟良好；黃燈：在6—9之間，狀態一般；紅燈：在9—12之間，恐怕你要隨時關注心臟的問題了；若是在12以上，快去看醫生吧。

爬樓梯測體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應能一級級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。無論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差，而登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱。

單腳站測身體老化度

雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。測定標準為：30—39歲男性為9.9秒；40—49歲男性為8.4秒；50—59歲男性為7.4秒；60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標者，你的生理年齡已經亮起紅燈，高于實際年齡了。

健康自測 嘴里7種怪味預示身體疾病

嘴很苦或者是很酸的情況應該有人試過，可能有些人會認為這是吃了不同的食物造成的。事實上并不是食物，而是身體有疾病。嘴里五味雜陳到底是什么疾病造成呢？一起跟我們來看看吧！

1、口甜

表現：口甜粘濁，食甜食則冒酸水，納呆惡心，身重肢倦。

原因：多由脾胃濕熱、肝脾疾火內蘊所致，常見于糖尿病和消化功能紊亂。

怎么辦：引起脾胃濕熱證的主要原因為上述疾病未能得到有效治療，病變反復活動與發展的結果。其次，與不良生活方式有關，如縱食口腹嗜食肥甘油膩，嗜食辛辣，吸煙嗜酒等導致脾胃受傷，聚濕生熱。由此可見，要預防脾胃濕熱的發生，首先要積極治療上述基礎疾病。同時，要改變不良生活方式，做到飲食有節，勿吸煙，勿飲酒等。

2、口酸

表現：胃火上炎，可致胃氣上逆，可見惡心、嘔吐酸苦黃水等癥。

原因：由肝膽之熱乘脾所致，多見于胃炎、胃及十二指腸潰瘍病。

怎么辦：應設法消除誘發因素。如徹底治療慢性胃炎，避免對胃有刺激的辣、硬的飲食及藥物，治療口腔及咽喉部慢性感染等。凡胃酸過多者，應禁食濃雞湯等濃縮鮮湯、酸性食品、大量蛋白質等，避免引起胃酸分泌增加。宜進食牛奶，豆奶，奶油，菜泥，粥，面條，面包等。

3、口苦

表現：五心煩熱，口苦咽干。

原因：由肝膽有熱、膽氣熏蒸所致，常與膽汁代謝失常有關，多見于急慢性肝炎、膽囊炎、膽結石和肝膽腫瘤等。

怎么辦：菠菜性甘涼，入腸、胃經。有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發胃病的輔助治療常有良效。

4、口咸

表現：五心煩熱，咽干顴紅；舌紅少津，脈細弱。

原因：由腎陰不足、虛火上浮所致，多見于神經官能癥、慢性腎炎、慢性咽炎、口腔潰瘍。

怎么辦：以滋補腎陰為主，常用六味地黃丸、左歸丸、左歸飲之類。若心腎不交，可選黃連阿膠湯；肝腎陰虛，肝陽上亢，可選杞菊地黃湯、鎮肝熄風湯；相火妄動，可選知柏地黃丸；肺腎陰虛可選百合固金湯、麥味地黃丸之類。

5、口淡

表現：喜溫喜按、口淡不渴、四肢不溫、大便稀溏。

原因：由脾胃虛寒、運化無力所致，多見于消化系統與內分泌系統疾病、營養不良、維生素與微量元素鋅缺乏癥。

怎么辦：多吃些高蛋白食物及高維生素食物，保證機體的各種營養素充足，防止貧血和營養不良，對貧血和營養不良者，應在飲食中增加富含蛋白質和血紅素鐵的食物，如瘦肉、雞、魚、肝、腰等內臟。高維生素的食物有深色的新鮮蔬菜及水果，如綠葉蔬菜、西紅柿、茄子、紅棗等。每餐最好吃2-3個新鮮山楂，以刺激胃液的分泌。

6、口臭

表現：流涎、食欲不振或采食緩慢、口腔惡臭，口腔黏膜潮紅、增溫、腫脹和疼痛。

原因：由胃內飲食停滯、濁氣上逆所致，多見于口腔疾患及消化不良，如口腔炎、咽炎、牙齦炎、口腔潰瘍、齲齒、胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃癌等。

怎么辦：多吃新鮮水果和蔬菜可以清理腸胃，同時，由于口腔潰瘍也可能因缺乏維生素B2引起，可多吃蔬菜和小麥胚芽，并補充維生素B、C和鋅。同時，出現口腔潰瘍時，患者若也感到身體疲乏，就應檢查及了解營養是否均衡，休息是否足夠，并適量補充各種維生素和礦物質。

7、口辣

表現：嗜酒無度，飲食不節，過食辛熱厚味。

原因：由肺熱或胃火上炎所致，多見于高血壓、神經官能癥、更年期綜合征、長期低熱。

怎么辦：清肺梨。把梨內部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食；或綠豆湯 ，每日2-3次。

9個“壞習慣”讓身體更健康

你是否知道有些“壞習慣”不壞，常給我們的健康帶來意想不到的效果。

1、自言自語

自言自語對自己有鎮靜作用，且增加安全感，可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時，想說什么就說什么，這樣會感到輕松愉快。

2、張口就唱

唱歌使呼吸系統的肌肉得到積極鍛煉，其作用不亞于游泳、劃船等體育鍛煉。另外，唱歌還能減輕憂郁情緒。

3、常伸懶腰

伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環。同時，還可帶走肌肉內的一些廢物，從而消除人體疲勞。

4、“高抬貴腿”

“高抬貴腿”看似不雅，但醫學專家研究認為，當一個人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。

5、站著吃飯

醫學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐式次之，而蹲下位最不科學。人們吃飯時大都采用坐式，主要是因為工作勞累，而坐式最感輕松。

6、飯前喝湯

飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備。同時充分發揮消化器官功能，使之自然地進入工作狀態，食后會感到舒服。

7、愛吃冷食

科學家認為，降低體溫是人類通向長壽的路。吃冷食和游泳、冷水浴一樣，可使飲食熱量平衡，保持頭腦冷靜，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長壽命。

8、脫衣而眠

脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。

9、起床不立即疊被

由于人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源，如果起床后立即疊被子，這些有害物質就容易留在被子里。所以早上起床應先打開窗戶，將被里朝外攤開一會兒，讓水分、氣體自然散發。忙完別的家務，然后再去疊被。

結語：日常生活我們一定要留意很多小細節，很多被我們忽視的細節都暗藏很多健康玄機，因此科學養生一定要掌握這些健康知識哦！（文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.02號總284期，作者田野，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）