有些人拼命鍛煉體形卻改變很小無法瘦身；有些人嘗遍各種減肥方法最終卻只得放棄；塑身的成功者到底有哪些秘訣？我們該怎么做才能成功減肥？下面12條來自成功者的經驗，會帶給你驚喜。

減肥最快的秘籍是什么？運動減肥成功的12個小秘訣

運動減肥成功的12個小秘訣：

秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子

減肥絕招：首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達到目的后的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過于完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。

還記得瘦身男女里面的情景嗎？光對著原先苗條身材的照片惆悵是沒用的，快搜羅你身邊所有的減肥信息，加油減肥吧！

秘訣2：減肥不能減“心”

減肥絕招：為滿足基本健康要求，應該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走MM真實體驗)。更好的方式是，每周進行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘　注意事項)和2～3次力量訓練(力量練習種類)。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強度和次數。

秘訣3：計劃是用決心訂出來的

減肥絕招：鍛煉計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統粗糙，應該寫出“瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

秘訣4：鍛煉前2小時的進食量

減肥絕招：鍛煉前1～2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627.8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。

秘訣5：你用心律檢測器嗎

減肥絕招：心律監測方法——帶上心律檢測器，開始在跑步機或踏車機上做運動。首先做5分鐘熱身，檢查此時的心律，此時的心律是你的基礎心律。之后開始增加運動強度，要達到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強度，保持此強度20～30分鐘。

隨后，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復到基礎心律。我們的目的是監測通過不斷加強鍛煉強度而加快的心律下降到基礎心律的時間，比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內，恢復的時間越快越好。

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