現在越來越多的人開始放棄戶外運動，走進健身房運動，除了鍛煉身體之外，大部分人的目的都是為了減肥。健身房是好，但是終歸比不過戶外運動。所以今天360常識網的小編就給大家帶來了關于健身房的隱患以及健身房常犯的錯誤。

健身房隱患

隱患之一：建筑污染

隨著需求的增加，健身房像雨后春筍般，一個接一個的出現。其實，新建健身房都會有一定程度的建筑污染，如氨氣、放射性氡污染以及裝飾和室內家具造成的甲醛、苯系物污染。氨氣主要來源于混凝土防凍劑;氡存在于建筑水泥、礦渣磚和裝飾石材以及土壤中，對人體的主要危害是導致肺癌。甲醛主要來源于各種板材，如人造板。苯系物主要存在于油漆、膠以及各種內墻涂料中，也可致癌或引發血液病等。

隱患之二：噪聲污染

在健身房里，跟著教練，在節奏感極強的音樂中運動，對很多人來說都是一件暢快淋漓的事，但卻很少有人知道，音樂雖然是健身房里調動情緒的關鍵，但如果不控制音量，它也會成為大家聽力的殺手。同時這也是一種噪聲污染。長期接觸噪聲會使內分泌、交感神經等組織器官的功能紊亂，可導致人體內腎上腺分泌增加，從而出現血管收縮、血壓升高、心率加快、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱、體力和腦力衰退等一系列不適癥狀。此外，噪聲還會加速心肌衰老，增加心肌梗塞發病率。國家規定娛樂場所的動態噪聲不得超過85分貝。

隱患之三：空氣污染

有些健身房空間狹小，會員甚多。由于人們運動造成的地面揚塵以及衣服、鞋襪、表皮脫落等造成室內空氣污染，這些直徑小于5μm的微粒物，可吸入人體呼吸系統，甚至深入肺胞。可吸入顆粒物不僅可能成為微生物的載體，其本身就含有有毒物質或其他致病、致癌物。再者，室內人員密集、通風不良時，可引起室內二氧化碳濃度升高，可使人產生惡心、頭痛等不適。研究證明，人的活動量不同，所產生的二氧化碳數量也不同，激烈活動時是靜止時的10倍左右。通常，室內二氧化碳濃度一般不超過0.15%，而健身房內二氧化碳濃度超過正常的4～5倍。此外，人在運動時體表排出大量的臭氣和微生物，也可以造成室內空氣污染。

隱患之四：健身器械傷人

人們時常會聽到，某健身房內發生傷人事件。其實，健身器械造成的人身傷害主要是因為許多健身者對健身器械不懂行，初來乍到的健身者更是對健身器械如何使用，一無所知。有些俱樂部的教練會對剛入會的會員進行器械方面的指導，有的俱樂部則沒有此項服務。此外，一些運動設備缺乏保護措施，健身器械擺放不合理等，如健身者在使用健身器材的時候，會被身旁的其他器材所干擾，因此會導致事故的發生。

隱患之五：健身人的健康

目前絕大多數健身中心辦理會員卡時，都沒有對會員進行嚴格的體檢，除個別幾家超大型的健身房要求提供醫療健身證明外，其他健身房對于來報名的會員幾乎是來者不懼，一律照收。事實上，健身必須因人制宜，并非所有人的身體條件都適宜作健身運動。正規的健身俱樂部招會員時，申請人必須出具詳細的身體健康狀況檢查報告，以證明允許大運動量的健身活動，一旦申請人心肺功能不好，就建議相對比較靜的鍛煉方式;對于脂肪過多的，就必須控制運動量。此外，有些傳染病患者到健身房健身，可能還會影響他人的健康。

隱患之六：健身器材的衛生

公用健身器材易傳染疾病，應定期清洗消毒，而許多健身房的健身器材的衛生狀況卻有點讓人觸目驚心。據衛生檢測表明，許多健身器械的把柄上帶有病原微生物16000～58000個，最多者可達20余萬個;病原微生物的種類也是五花八門，如沙門氏菌、大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、鏈球菌、綠膿桿菌、傷寒桿菌、肝炎病毒、結核桿菌、流感病毒、沙眼衣原體、痢疾桿菌等等。據了解，很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺，甚至難以保證當天消毒。健身房里的健身器材都是公用的，由于缺少清洗和消毒，很易造成交叉傳染。因健身反而傳染了疾病，實在是得不償失。

隱患之七：健身不當傷身體

人們到健身房健身時，很少選擇健身教練伴其左右。這其中的主要原因除健身房的健身教練有限外，健身教練每次不下百元的費用成為癥結所在。其實健身教練的工作是指點會員如何正確使用健身器械，并根據會員個人身體素質的不同，幫其選擇科學適當的健身形式，這樣不僅可以避免消費者盲目鍛煉造成身體上的損傷，一旦在做動作時出現什么狀況，也會有人從旁保護。盡管健身房里有巡場教練，但巡場教練畢竟是為全場服務的，一旦有情況發生，巡場教練可能分身無術、無暇顧及。因此，缺少教練從旁指導，又缺乏應急處理措施的經驗，一旦健身者受傷很難得到及時處理。

總之，到健身房健身初衷本為健康，然而目前健身房確實存在一些安全隱患，健身者選擇到健身房鍛煉時要注意防范。健康無小事，切不可掉以輕心，如果因為健身反而“傷身”，實在是得不償失。

健身房常犯的錯誤

錯誤一：發力過猛。

很多人在健身的時候，都喜歡按照自己的節奏走，有的人在跑步機上跑速過快，或者時間過長，有的人用力量器械用力過猛，都會造成身心疲憊或者肌肉拉傷。健身強度應該控制在自己能承受的范圍內，循序漸進的進行鍛煉。

錯誤二：休息時間太長。

運動過程中，每一組都可以適當的休息幾分鐘，如果休息時間太長，心率就會下降甚至恢復正常狀態，身體錯過高效燃燒卡路里的機會。正常的每組運動休息時間控制在30-90秒。

錯誤三：不做拉伸運動。

很多人一到健身房就開始拉伸，結束后也不放松，運動前后都不重視拉伸，導致肌肉和韌帶拉傷。

錯誤四：只鍛煉局部。

有的人只想鍛煉某處的肌肉，比如腹肌或者手臂，每天都是重復鍛煉這兩個部位，這樣反而不能獲得完美的體型，只會讓身體整體失去平衡。應該多做一些復合型運動，拉伸和下蹲相結合。

錯誤五：缺乏合理飲食。

很多人的運動量雖然達標，但是沒有控制飲食，攝入的熱量比平時還多，導致熱量出入不平衡，沒有起到減肥的效果。

錯誤六：缺乏持續的運動記錄。

大部分人的健身都沒有系統額記錄，不知道自己能跑多遠，或者力量訓練能有多重，持續的鍛煉也不知道自己有沒有進步，大大降低了健身的動力。

錯誤七：運動順序錯誤。

很多人都喜歡先做有氧運動，再做無氧運動，實際上這樣會讓后面的力量訓練能量不足，影響鍛煉效果，鍛煉者容易感到疲勞甚至是運動受傷。正確的運動順序應該是先做無氧運動再做有氧運動，或者在不同的日期進行交叉練習。

錯誤八：使用過的器械沒放回原位。

健身房是一個共享的空間，杠鈴、啞鈴、瑜伽球等器械用完以后，都要擦拭放回原位，以免沾上汗水弄臟地方，或者掉落砸傷自己或他人。

錯誤九：在意他人的看法。

很多人在健身房鍛煉的時候特別注重別人的目光，認為別人刻意盯著自己看，最后影響自己的鍛煉效果和信息。有時候，覺得自己力量不如別人看到羞愧；有時候使用一些不太懂的器械或者動作，覺得周圍的人都在看著自己，怕自己出丑。事實上，大部分人都在專注自己鍛煉，并沒有那么多人會盯著你看。

錯誤十：依賴教練指導。

有的人為了鍛煉效果更好，開始請私教，但是私教也不是時時刻刻都圍繞著一個人轉，鍛煉還是要自己掌握要領之后，持之以恒。

參加戶外運動能帶來哪些好處

第一，戶外運動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風景，讓人心情愉快，一直以來學習和工作的壓力帶來的持續性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放松，給人一種如釋重負的感覺。

第二，鍛煉身體，促進新陳代謝，增強體質。戶外運動過程中，身體里的每一個細胞都被喚醒，體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內毒素的排出，促進新陳代謝。因此戶外運動不僅給人思想上的凈化，更重要是帶來身體上的凈化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運動論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。

第三，廣交良師益友，開闊眼界，提升人緣。戶外運動一般都不會單獨行動，通常都會呼朋喚友，集體行動，這一是為了安全，可以互相照應，二是因為增加趣味性，讓戶外活動不單調。通常在戶外活動中，可以通過朋友之間的交集，認識更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經驗，開闊眼界，提升人緣度。

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