現在的大部分人減肥的煩惱就是瘦腿，特別是對于女生來說，越來越多的男生都變成了筷子精，而女生卻變成了大象腿。這讓人情何以堪。所以瘦腿成了女生們減肥第一件要做的事。那么關于走路的姿勢與瘦腿的關系你知道嗎？該怎么樣瘦腿才更好呢？快跟著360常識網的小編一起來看看吧。

走路姿勢

1、用腳尖走路不易瘦腿。

走路的時候腳尖先著地，身體重量全部壓在腳尖上，走路時間長了，會讓本來就壯實的小腿肌肉看上去越來越發達，逐漸形成難看的蘿卜腿。

2、走路腳后跟先著地瘦小腿。

走路的時候，身體的中性均勻分布在兩腳的腳掌，腳落地的時候，腳后跟先著地，并且向上立起腳趾，能有效拉伸小腿肚的肌肉，當整個腳從腳趾開始壓向地面的時候，重心逐漸從腳掌重心轉移到大腳趾和第二個腳趾間，這時候能更明顯的感受到腳內側肌肉拉伸，從而有效燃燒腿部脂肪，起到瘦小腿的效果。

3、走路瘦腿的原理。

走路屬于比較柔和的有氧運動，能有效消耗熱量，對腿部有很好的減脂作用，并且減脂作用多過于增肌的作用，經過一段時間的運動后，大多數情況下肌肉會變得結實緊致起來，但是腿部圍度會減小。

4、走路時間長會使腿變粗嗎。

正確的走路姿勢不會使小腿變粗，此外需要結合適度的按摩，運動后適當的做熱身運動，才能有效瘦腿，并避免小腿發展成肌肉。再者，女性體內合成肌肉所需的激素分泌少，在正常飲食，沒有過量補充蛋白質和維生素的情況下，即使運動量大，也很難形成肌肉。

5、錯誤的走路姿勢使腿變粗。

走路的時候腳尖挨到地面的同時，膝蓋馬上彎曲，后腳跟著地，身體向前傾，走路的時候腰部出力少，這樣就容易使得腿變粗。壓腳走路的人，雙腳著地的時間比較長，走的時候整個身體重量都壓在腳尖上，長期如此，會導致腿部肌肉越來越發達，導致蘿卜腿出現。

6、走路瘦腿的正確方法。

走路的時候注意挺胸抬頭，收腹夾臀，走路的時候感覺自己的臀部肌肉被提起來，收腹挺胸的動作自然就會完成，這樣順帶腿部肌肉都處于緊張狀態，使人在走路時腿部以下的力量分布均勻;邁步的時候注意盡量伸直膝蓋，上半身保持端正，這樣走路時步伐跨的更大，大腿帶動了小腿，可以讓整條腿的肌肉都運動起來，從而有效瘦腿。

這些方法也能瘦腿

做瑜伽

瑜伽是需要一個堅持的運動，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩

每天跳繩

很多研究都表明不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

瘦腿操

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。

小腿拉伸。

這是一個非常簡單的動作，主要是堅持。任選家中的一面墻壁，站在墻壁前面，然后用手撐住墻壁，雙腳與肩同寬，然后，將一條腿向后伸，能伸多遠伸多遠，直到感覺腿部有一些酸脹，然后保持30秒，再換另一條腿拉伸。這樣循環練習，每天達到半個小時以上，你的小腿就會變細。

爬樓梯拉伸小腿。

選擇一個樓梯，做訓練。一次可以跨2到3個臺階，然不要急于再跨另一個臺階，而是另一條腿在下面進行拉伸，堅持一定的時間之后，再抬起腿跨下一個臺階，這樣每次跨一下就拉伸一次，這樣堅持半個小時爬樓梯，對減掉小腿非常有幫助。

每天對小腿進行按摩。

每天沐浴之后，對小腿進行按摩，可以敲打也可以揉搓，等到腿部變熱之后，可以在腿部涂抹一些局部減肥的產品，然后繼續按摩，幫助這些產品的吸收，只要能夠天天堅持按摩，瘦腿還是很有效果的。

抽脂瘦小腿。

一般來講抽脂術對局部減肥的效果還是非常明顯的，如果小腿特別粗大并且都是脂肪堆積，怎么減都下不來，可以選擇抽脂減小腿，但是，這種是有風險的，不僅需要一定的金錢，還要承擔麻醉的風險，術后也可能還會出現一些感染等局部問題，所以，做這種抽脂術一定要慎重選擇。

以上給大家介紹了幾種瘦小腿的方法，但是，做這些運動的時候，也一定要控制飲食，如果還是一邊運動一邊大吃大喝，那想減肥是不可能的。

通過踮起腳尖的運動來減小腿。

在做這個運動之前，我們要先了解怎么樣的踮腳尖才是正確的踮腳尖，因為如果錯誤的姿勢，不僅沒有起到減小腿的作用，還會對我們小腿造成副作用。正確的動作應該是，我們人體要自然的站立，雙手自然地放在我們腰部兩側或者雙手叉腰的姿勢，我們的雙腿打開與我們的肩寬一樣，同時要挺直我們的腰板。慢慢的抬起我們的腳跟，用腳尖去站立，重復這樣去練習，堅持每一天，效果就會很快看到。

通過弓步壓腿的方法。

弓步壓腿，這是體育課上基本的熱身運動。只想運動的動作非常簡單，但是在壓腿的過程中，要保持一定的角度，并不是說隨便的壓壓腿就能起到減我們小腿的作用。在壓腿的時候，雙腿要張開大約是我們肩寬的兩倍，左腿要在前右腿的后面，慢慢的彎曲起我們的左腿，右腿要保持伸直的狀態，同時，雙腿往下壓，感覺到我們的右腿被拉伸的感覺，反復這樣練習30次，然后再換腿堅持。

通過泡腳的方式減小腿。

最近網絡上有很多的減小腿的方法都是推薦通過泡腿來進行，根據中醫角度來說，通過泡腳的方式來減小腿可以值得借鑒一下。每天堅持用熱水堅持泡腳十分鐘以上，不僅可以起到減小腿的作用，還可以幫助我們改善身體血液的循環。

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