瑜伽這種運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體的素質(zhì)，還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，讓你的腰身更加的苗條，讓你的贅肉快速的減少，所以，一些女性選擇瑜伽減肥，都收到了很好的效果。不過(guò)，瑜伽的動(dòng)作很多，種類(lèi)也有很多，究竟哪種瑜伽的減肥效果更好？我們一起來(lái)了解一下。那么，今天小編就給大家介紹這3種了解一下，希望可以幫助到你 想要知道答案的話(huà)，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
1、Vinyasa瑜伽：
這是一種很多人選擇的瑜伽，這種瑜伽動(dòng)作是一種循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)中要不斷的變化姿勢(shì)，并且?guī)в幸欢ǖ墓?jié)奏感，通過(guò)不停的運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)身體熱量的消耗，促進(jìn)身體脂肪的分解，來(lái)達(dá)到減肥的目的。
2、熱瑜伽：
這種瑜伽比較特殊，在需要在一定的溫度下才能進(jìn)行，溫度的要求再38度到40度，同時(shí)濕度也要達(dá)到40度。必須滿(mǎn)足這樣的環(huán)境條件才能做瑜伽，我們大家都知道人在高溫的環(huán)境下，身體的代謝是加快的，人體會(huì)出大量的汗水，同時(shí)消耗大量的能量。而這套熱瑜伽還有很多的動(dòng)作，總共是26個(gè)動(dòng)作，只要在這個(gè)熱環(huán)境中做完這26個(gè)動(dòng)作，就可以達(dá)到減肥的效果，而且這些動(dòng)作都不是非常劇烈的，通過(guò)一些柔美的動(dòng)作就可以減掉贅肉，而且，還能夠達(dá)到塑造體型的效果。同時(shí)，這種熱瑜伽還能夠促進(jìn)身體毒素的排出，讓身體更加的健康，這種熱瑜伽減肥真是一舉三得。
3、阿斯湯加瑜伽：
這種瑜伽的種類(lèi)是一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，它的動(dòng)作很多而且有一定的順序，在做這種瑜伽的時(shí)候絕對(duì)不能顛倒次序，可以鍛煉你的柔韌性、耐力和力量，整個(gè)過(guò)程可以跟著瑜伽教練的節(jié)奏，認(rèn)真做好每一個(gè)動(dòng)作，一定要做到位，才能收到更加滿(mǎn)意的效果。
聯(lián)系瑜伽的注意事項(xiàng)：
1、做好準(zhǔn)備。
無(wú)論是選擇哪一種減肥瑜伽，都要做好思想上和心理上的準(zhǔn)備，因?yàn)殍べp肥一定要付出辛苦和努力，所以，既然選擇了一定要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持就一定有效果。
2、做好熱身。
做瑜伽運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，按照教練的指導(dǎo)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只有做好熱身運(yùn)動(dòng)，才能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。
3、做瑜伽之前要進(jìn)食，但不能吃的過(guò)多。
因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動(dòng)量還是較大的，所以，不能空腹運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生低血糖，所以，在聯(lián)系瑜伽之前一定要進(jìn)食，可以選擇一些蛋白質(zhì)含量高的食物，但是絕對(duì)不能吃飽，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)完之后不能大吃大喝。
雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體的熱量，燃燒身體的脂肪，但是，如果做完瑜伽之后又大吃一頓，那么付出很多辛苦做的瑜伽運(yùn)動(dòng)就等于白費(fèi)了，所以，做完瑜伽之后最好不進(jìn)食，如果實(shí)在感覺(jué)餓的慌，可以吃一些水果，但是千萬(wàn)不要吃油脂類(lèi)含量過(guò)高的食物。
具有減肥作用的食物
烏賊
脂肪含量很低，蛋白質(zhì)含量高，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是減肥時(shí)的好食物。
薏仁
性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對(duì)水腫型肥胖有效。
黃瓜
含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱(chēng)為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
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