減肥偏方，都市男女不管工作多么繁忙，但抽出時間強身健體仍是必須的。畢竟身體是革命的本錢嘛。現在很多人都很肥胖，體重超標，時間久了身體就會出問題，那么減肥又簡單易做的方式究竟是什么呢？我想應該就是跑步了，因為跑步不僅能增強心肺功能和增強體質，還能甩掉脂肪。

一：早上早起，最好在天剛放亮的時刻就起床，因為人睡眠一般已結束或到尾聲，正是舒展筋骨，運氣通血的最佳時刻，并且早晨空氣因露水浸潤等原因格外清新，因此在室外鍛煉效果肯定比健身房好的多。另外注意早上最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然后就去室外跑步，回來休息一會再考慮吃早餐。

二：晚上一般吃完晚飯3小時后。這樣可以人體有充分的消化時間，因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂，不利于腸胃。這樣的時間段是非常有利于減肥的，也不會影響健康。另外再外面跑步完后，回來休息一會洗吧澡，一天的疲倦已經積累到底了，這對于睡眠質量比較差的人也是一個不錯的選擇。

跑步持續時間

跑步的時間并不是越長越好，這點需謹記。任何運動都要把握度。跑步減肥的時間最好控制在45分鐘之內，以第二天不覺得身體不適為宜。剛開始跑步時，可以今天跑20分鐘，明天跑25分鐘，一點一點的堅持慢慢去達到45分鐘的標準。

跑步的方式

有人跑步追求的是速度，所以他們大步的快跑。而我們想通過跑步達到減肥的效果，也要研究研究跑步的方式。我們在跑步時要選擇小步慢跑，因為小步慢跑可以讓我們的身體充分得到運動，慢慢的燃燒體內的脂肪，是非常利于減肥的。如果跑步時用力過猛或突然加快速度，可能會讓腿越來越粗。所以我們在跑步減肥時一定要注意小步慢跑，千萬不能大步快跑。

關鍵在堅持

很多人心血來潮，一開始勁比較足，但后來因為心情，或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了，可能很久在跑一次，這樣就一點效果也沒有了。減肥是一個循序漸進，需要堅持的事情，我們不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時，可以試著先跑20分鐘，然后加大運動量，然后一天一天的堅持下去，目標只有一個，強身和減肥，那成功減肥就離我們不遠了。

跑步后是否進食

很多人跑步后都感覺到胃空空，因為跑步消耗了體內大量的熱量，所以我們在跑步之后會感到很餓。要記住無論再餓都不能吃東西。因為這時候我們體內非常缺少熱量，我們要吃就會吃很多，這樣跑步的意義就大打折扣了。我們可以喝一杯白開水，半小時后再吃東西就可以，控制好糖分的攝入就好了。

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