跑步是一項全民運動，也是最簡單有效的有氧運動。跑步可以鍛煉到身上很多處地方的肌肉，有很多人有晨跑或者晚跑的習慣，但有的人一跑步就會渾身發癢，會影響到跑步運動。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、跑步跟腱疼要多久能好？

2、跑步怎么保護膝蓋？

3、如何改善跑步渾身癢的情況

跑步跟腱疼要多久能好？

跑步之后出現跟腱疼的情況一定要趕緊休息，不要再跑了，不然跟腱炎加重的話，需要恢復的時間會更長。有句俗話叫，傷筋動骨一百天。一般如果不手術的話，保守治療也需要3~6個月。如果6個月之后沒有明顯效果，就需要進行手術了。

跑步是很容易出現跟腱疼痛的，一般是屬于肌肉勞損，因為跑步需要經常反復的屈伸踝關節、蹬地用力，而如果小腿肌肉力量和柔韌度不夠的話，就會慢慢出現疼痛的感覺，跟腱變厚，導致跟腱炎。

首先還是建議先去醫院診斷，看是不是跟腱炎的原因，因為跟腱的正確位置有的人根本不清楚。如果出現跟腱疼通或者拉傷的情況，可以試一試離心提踵練習。需要一個較低、較寬的臺階，將沒有受傷的那只腳懸空，另一只腳的前腳掌踏在臺階上。通過肌腱的力量，將身體緩慢抬起，再緩慢放下。每15~20次為一組，每天做三組。

跑步怎么保護膝蓋？

1、保持膝蓋溫暖，必要時佩戴護膝。

2、注意安全，避免跌倒等傷膝關節。

3、根據自己的身體狀況選擇合適的跑步強度和時間。跑步需要長期堅持，但切忌盲目增加運動量。如果您患有膝關節疾病，例如骨關節炎，則應更加注意避免過度跑步，避免膝關節過度屈伸。

如何改善跑步渾身癢的情況

一跑步就渾身癢考慮是膽堿能性蕁麻疹，有的時候還可以出現風團。除運動外，攝入熱的食物和飲料以及出汗、情緒激動等都可以引起類似的癥狀。跑步就不要跑太快或者說跑步改為走路，也可以口服抗過敏的藥物。一般停止跑步之后，瘙癢感會慢慢減輕的。

如果是因為長時間不運動，毛孔閉塞，這種情況跑步后出汗，汗液排出不暢就會出現這種情況，所以出現這種情況以后，平時跑步時先要熱身，并且平時多注意個人衛生，勤洗澡來緩解癥狀。如果癢得嚴重可以用點止癢藥物。

有時候汗液對皮膚的刺激也會導致皮膚發癢，過敏性皮炎所致的可能性比較大，可以口服抗過敏藥物，也可以輸液治療。

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