自然擺臂，不要擺到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時要積極用全身的肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛。

快走的好處和壞處-快走能減肥嗎？

快走的好處和壞處

快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線。劇研究表明，成年人每天步行半個小時，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。

此外，每天快走半個小時，能夠預防老年中風、糖尿并心臟并骨質疏松等。而且較快的速度走路，對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式，能夠減低血液的膽固醇含量，對降血壓有很好的治療作用。

若要說到快走的害處，副作用并不大。但前提做到快走的注意事項。

1、若有心臟并氣喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不適應該停止快走，并且慢慢走。

2、快走時，不要憋氣，也不要用嘴巴呼吸，應該用鼻孔呼吸。

3、避免在寒冷、干燥、高濕的環境下快走，要吸入溫暖而潮濕的空氣。

4、糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。

5、不要空著肚子去運動，最好在飯后1.5-2個小時。

快走不僅簡單安全，還能強身防病，使人身心舒暢。這比慢跑安全，比散步有效，是一項完美的運動。

快走能減肥嗎

要減肥的人如果覺得跑步非常辛苦，不妨可以嘗試一下快走。快走，一定要盡量甩臂邁腿大步走。要想達到減肥的效果，至少要堅持7天以上，那么可以減掉2斤，并且緊實肌肉，看起來像減掉了4斤的樣子。

快走的減肥方式，每天至少堅持快走20-40分鐘。快走停下來后，盡快輕敲小腿，這樣小腿才不至于酸痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，這時用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉酸痛。

快步走的正確方法

快走和散步、慢走有明顯的區別。一小時3公里以內叫散步，3.6公里叫慢行，4.5公里就叫步行，5.5公里才稱之為快走。快走時要注意以下幾點：

1、平地上行走，對關節的損傷校

2、抬頭挺胸，展開雙肩，讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠后，會增加脊椎、腰部的負擔，不能取得最佳的運動效果。

3、自然擺臂，不要擺到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時要積極用全身的肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛。

4、行走的速度要根據自身的狀況而定，每天快走30-40分鐘，走出細汗微出，心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細汗。能交談但不歌唱。

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