如何正確運動減肥 這樣安排運動時間效果更好
為什么有的人采取最科學最綠色的運動減肥方法，卻總是瘦不下去？要想通過運動達到減肥效果，有些守則必須要遵守，例如運動的頻率、運動后的飲食安排等。那么應該如何正確運動減肥呢？下面就隨360常識網來了解一下吧！
7個運動減肥原則
1、力量訓練不可少
對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過后，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鐘
盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心后，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然后跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執行。
比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動項目多元化
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現減不下去的狀態。這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
6、養成良好飲食習慣
堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
7、長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動后，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。于是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至于放棄運動。
再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現。
這樣安排運動時間，效果更好
建議一：利用早晨起來的時間運動
如果你是個愛睡懶覺的人，那么就要改一改了，真的沒有什么懶人減肥法，只有勤快一點才有效果，盡量每天提前二十分鐘時間，騎自行車去上班，或者到公司樓下之后，爬樓梯上去，這些運動消耗的熱量都很客觀的。
建議二：利用辦公室零碎時間
我們不是機器人，適當的休息也沒人會怪自己的，工作一兩個小時的時間，我們可以利用中間休息的時間，做深蹲，做高抬腿的動作都可以，零碎的時間也有利于減肥的。
建議三：晚上的時間也不要忘記
晚上的時間一般都是在家里休息的，這時候吃完飯，最好不要躺著看電視，雖然很多人都有這種習慣，現在改掉還不晚，可以陪家人出去散步，多培養感情，也可以在家里原地踏步看電視，利用晚上的時間幫家人做家務，這些都可以消耗脂肪的。
拿出時間減肥是瘦身時該做的，一方面想瘦，一方面有說沒時間，時間合理安排總是會有的，掌握合理的時間和方法去運動，效果才會更好。
