讓自己的跑步減肥效率大大提升 你要掌握這七大點
跑步減肥是很受大家歡迎的一種減肥方法，不僅對身體有好處，而且簡單方便。然而有些人在跑步的時候發(fā)現(xiàn)，剛開始瘦的確實很快，可是久而久之體重就不再降低了，這是為什么呢？如何提高跑步減肥的瘦身效果呢？趕快跟隨360常識網(wǎng)來具體了解下吧！
為什么跑步減肥瘦不下來了呢？
1、消耗不夠
一個80公斤的人和一個50公斤的人同時跑一個小時，他們消耗的熱量可能是相同的嗎？隨著減肥的進行，我們的體重會變得越來越低，這樣做同等時間的跑步運動，會使我們消耗的熱量越來越少，因此我們跑步減肥到后期會越來越難瘦。
2、身體習(xí)慣
我們的身體是非常聰明的，如果我們長時間保持相同的運動量，做同一種運動方式的話，我們的身體會逐漸改變自己的耗能情況，使自己用更少的熱量，達到足夠的運動目標(biāo)。久而久之，我們的消耗就沒有我們想象的那么多了。因此，有些時候我們會發(fā)現(xiàn)，剛開始跑步減肥的時候，體重掉的非常快，可是效果會逐漸緩慢，甚至不再降低。
怎么才能讓自己的跑步減肥效率大大提升？你要掌握這七大點：
1、跑步時高抬腿
很多人剛開始跑步的時候，身體的能量非常充分，因此不但跑步的速度很快，步伐也很穩(wěn)健。可是隨著跑步時間的延長，我們的體能消耗越來越大，身體沒有足夠的力氣，因此經(jīng)常會有氣無力的拖著腿跑。這樣的跑步減肥效果是不理想的，我們在跑步的時候，可以不要過分追求速度，剛開始時保持高質(zhì)量的運動，在后期沒有力氣的時候，可以盡量跑步的時候把腿抬高一些，這樣也可以有助于我們的脂肪燃燒。
2、無氧運動
跑步運動也可以起到增肌的效果。如果我們體內(nèi)有更多的肌肉，就可以幫助我們提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這也有助于我們瘦身減肥。我們在跑步的時候，可以進行間隔性的無氧運動，也就是全力的沖刺，這樣可以使我們的腿部肌肉變得更加強勁。
3、增大消耗
跑步減肥瘦不下來，主要是因為我們的消耗不足，我們可以選擇各種方法增大我們的消耗。比如說我們可以在上肢負(fù)重，這樣在跑步的時候就可以達到更高的消耗了。或者我們可以增加上肢的運動，在跑步的時候甩手臂，或者多多扭動自己的腰部，也可以增大消耗。
4、時間管夠
人體是一個智能化的系統(tǒng)，懂得未雨綢繆，所以在休息時期，它會儲存大量糖原，以供不時之需，所以要想將脂肪當(dāng)成燃料，必須要將糖原消耗掉，才能用到脂肪。跑步的前30分鐘就是消耗糖原的最佳時期，而后的時間才是你的重點，所以每次將近一小時的跑步時間是你需要的堅持的。
5、控制速度
并不是跑得越快越好，跑得太快，身體將消耗糖原，而且糖原你無法持續(xù)快跑，進入疲憊狀態(tài)后，跑不下去，脂肪也就不會出動，所以跑速控制很重要，要懂得將體力分配到持續(xù)一小時跑步中去，建議配速在7km每小時。
6、跑后要拉伸
跑后拉伸是為了將緊繃的肌肉拉長，放松，這樣你在減肥成功后就不會有粗壯的肌肉腿，而是由纖細(xì)的腿部和苗條的身材。
7、變速跑
當(dāng)你堅持了一兩個月的跑步，就要開始變換訓(xùn)練模式，突破身體的適應(yīng)性。這時，變換速度跑步要加入你的跑步計劃中。每沖刺跑100米，慢跑100米，每快跑200米，慢跑200米，逐漸遞增循環(huán)，大概每一到兩周進行一次。
跑步不僅可以減肥，同時還具有強健心肺功能的作用，對身體是非常有益的，所以我們一定要堅持這項運動。不過提醒大家，如果你的體重基數(shù)比較大，那么剛開始不能進行跑步減肥，劇烈的運動可能會損傷關(guān)節(jié)，開始可以進行慢跑或者快走運動。
