運動如何減肥呢？
2017-04-23 10:59:02 來源：360常識網
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導語：很多人們為了減肥，已經給自己制定了一個長期的減肥方案，然而若是方法不對，即便付出再多的努力也是無濟于事的。其實在各種減肥方法中，運
很多人們為了減肥，已經給自己制定了一個長期的減肥方案，然而若是方法不對，即便付出再多的努力也是無濟于事的。其實在各種減肥方法中，運動鍛煉確實是不錯的選擇，而且可供大家選擇的運動方式也很多，只要保持足夠的耐心，效果還是不錯的，那么運動如何減肥呢？
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
通過上面的介紹，大家對運動如何減肥呢也都很清楚了。盡管減肥的過程比較漫長，在此期間也很辛苦，但是為了能夠擁有更好的身材，也能讓身體健康狀況更好一些，自然是不能半途而廢的，而且運動之后的食譜搭配也很重要。
