怎么減肥運動效果好？
2017-04-23 10:58:39 來源：360常識網
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導語：好的身材可不是天生就有的，必須要在日常生活中多加鍛煉和調理，尤其是要養成運動的好習慣，那么怎么減肥運動效果好？要想改善身材，將體內
好的身材可不是天生就有的，必須要在日常生活中多加鍛煉和調理，尤其是要養成運動的好習慣，那么怎么減肥運動效果好？要想改善身材，將體內多余的脂肪迅速的燃燒掉，還是要選對運動方法的，一般來說有氧運動都是不錯的選擇，只要運動量達到了，就能起到不錯的效果。
減肥方法一：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
減肥方法二：游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
減肥方法三：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
通過上面的介紹，大家對怎么減肥運動效果好也都很清楚了。任何一種運動方式，只要對身體健康不會產生威脅與傷害，在合理的安排并長期鍛煉之后，也可以達到不錯的減肥效果，還有一點需要警惕，運動期間是不能節食的，否則很容易損傷身體。
