減少腹部脂肪運(yùn)動(dòng)有哪些呢

現(xiàn)在長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女孩最擔(dān)心的一個(gè)問(wèn)題，就是自己小腹的凸起問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間的坐著就會(huì)讓小腹部位出現(xiàn)很多的肥肉，如果不及時(shí)的減掉，就會(huì)變成大的的小肚子，那么想要減掉腹部的脂肪，就要運(yùn)動(dòng)起來(lái)不需要節(jié)食，不需要痛苦的挨餓，那么減少腹部脂肪運(yùn)動(dòng)有哪些呢！

上班一族，長(zhǎng)時(shí)間久坐，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，日積月累就形成了那“可怕的肚腩”，無(wú)論是對(duì)于型男還是美女，這種“打擊”都是致命的。給各位上班一族的型男和美女們，推薦幾個(gè)能有效減少腹部脂肪囤積的有效運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能收到立竿見(jiàn)影的效果，當(dāng)然前提是能夠堅(jiān)持！堅(jiān)持就是勝利嘛！為了形象，還得付出啊！

減少腹部脂肪囤積的有效運(yùn)動(dòng)

示范動(dòng)作1

動(dòng)作名稱：膝蓋側(cè)垂。

起始位置：雙手打開(kāi)與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。

運(yùn)動(dòng)：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回，來(lái)回動(dòng)作。

示范動(dòng)作2

動(dòng)作名稱：扭轉(zhuǎn)仰臥起坐。

起始位置：雙腳屈膝打開(kāi)與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢(shì)，雙手伸直與大腿斜面平行。

運(yùn)動(dòng)：吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn)，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn)，吸氣回正。來(lái)回動(dòng)作。

示范動(dòng)作3

動(dòng)作名稱：側(cè)躺舉腿。

起始位置：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地面，下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置，吸氣預(yù)備。

運(yùn)動(dòng)：吐氣時(shí)將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔?。?lái)回動(dòng)作并換邊。

想要減掉腹部的脂肪，就要?jiǎng)悠饋?lái)最正常的一種方法，就是減少腹部脂肪運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，平時(shí)坐在椅子上站起來(lái)都可以運(yùn)動(dòng)，在辦公室里同樣也可以練習(xí)，只需要我們按照合理正確的方法練習(xí)堅(jiān)持下去一定會(huì)看到我們想要的效果。