減肥效果明顯的運動有哪些呢

2017-04-22 23:55:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥已經成了現在很多的女孩子喜歡圍坐在一起聊的一個話題，尤其是許多已婚的女性，因為剛剛懷孕，或是生完孩子身體微微發福，是最需要減肥

減肥已經成了現在很多的女孩子喜歡圍坐在一起聊的一個話題，尤其是許多已婚的女性，因為剛剛懷孕，或是生完孩子身體微微發福，是最需要減肥的，想減肥動起來除了瑜伽減肥法，節食減肥法，還有的就是運動減肥法，那么減肥效果明顯的運動方法有哪些呢？什么樣的運動顯肥效果快的。

1。張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。

在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦

帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦

2。騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦

關于減肥效果明顯的運動方法有哪些呢？這一直以來是大家非常關心的問題，只有運動的好才會對身體好，看過了以上的文章，想必大家已經正常了解到了運動的方法和運動的步驟，希望大家能夠通過運動來減掉自己身體的肥肉。