腰腹部運(yùn)動(dòng)減肥法有什么

腹部是我們身體當(dāng)中最容易堆積脂肪的部位，有好多的朋友人沒(méi)有胖，肚子先胖起來(lái)了，這也是好多朋友會(huì)感覺(jué)到特別痛苦的事情，在有腹部長(zhǎng)脂肪的情況后，一定要注意進(jìn)行減肥，一般在進(jìn)行減肥的時(shí)候方法也特別多，不過(guò)最健康的方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，腰腹部運(yùn)動(dòng)減肥法有什么？我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

一、水平腹肌運(yùn)動(dòng)

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線(xiàn)條，值得一試哦。

八種減肚子最有效運(yùn)動(dòng) 幫助男性告別腹部脂肪

臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

二、爬樓梯

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆Ｅ罉翘莸臏p肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。我們可以在戶(hù)外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話(huà)，從今天起就改成走樓梯吧。

以上兩種方法對(duì)于腰腹部運(yùn)動(dòng)減肥特別管用，需要注意的就是在平時(shí)的時(shí)候我們要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不可以出現(xiàn)中斷的情況，不但達(dá)不到腹部脂肪減肥的效果，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意方法和動(dòng)作的正確性。