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      適合小孩減肥的運動有哪些?

      2017-04-22 00:22:07  來源:360常識網   熱度:
      導語:如今生活水平提高,加上很多家庭都是獨生子女,很多小孩都出現營養過剩而體重超標。現在的中小學生肥胖情況逐年在上升,身體肥胖給孩子帶來

      如今生活水平提高,加上很多家庭都是獨生子女,很多小孩都出現營養過剩而體重超標。現在的中小學生肥胖情況逐年在上升,身體肥胖給孩子帶來很多困擾,一些慢性疾病也隨之而來,影響孩子健康成長。如何讓孩子們保持健康的體型呢?下面小編就來介紹一些適合小孩的減肥運動。

      1原地跑

      見效點:大腿

      在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

      2上樓梯

      見效點:小腿、大腿、臀

      每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

      3步行

      見效點:腿、腰

      飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快。若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。

      4瑜珈

      見效點:全身

      來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

      5跳舞

      見效點:全身

      輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。尤其適合女孩。

      6跳繩

      見效點:大腿、小腿

      跳繩也是一種全身運動,非常消耗體力和熱量,而且很方便,可以在任何地方,只要一根繩子。爸爸媽媽可以讓孩子每天跳一段時間的繩,絕對比節食好哦。只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,融減肥于游戲之中。

      7晨操

      見效點:全身、呼吸暢通

      晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

      以上7個簡單易做的小運動就介紹到這里,如今肥胖學生出現慢性病已經呈現出低齡化趨勢,家長們為了孩子的健康,一定要嚴禁孩子暴飲暴食,少吃甜品。讓孩子都出去走走或運動,這樣既能消耗體內剩余的能量和脂肪,又能增強體質。

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