減肥是快走還是慢跑好呢
在日常的生活當(dāng)中隨著工作的壓力越來越大，相信每一個(gè)人都希望自己的身材不會(huì)走型，長(zhǎng)時(shí)間的坐在自己的辦公室里，面對(duì)電腦非常輕松，可是身體卻有點(diǎn)吃不消，很多人無時(shí)無刻不在想著運(yùn)動(dòng)減肥，可是就沒有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方法，那么對(duì)于我們來說減肥是快速還是慢跑好呢，哪一種效果明顯呢！
在這里和大家分享一下快走和慢跑的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)吧。
一、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。
二、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
三、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
四、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。
五、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
六、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。去向?qū)＜姨釂?/p>
根據(jù)小編以上的介紹我們了解的減肥是快走好還是慢跑好，其實(shí)對(duì)于平時(shí)的我們來說，減肥的方法有許許多多，可是運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)與普通的減肥方法不同，有著很大的差距，只有找到了正確的減肥方法才能夠?qū)ι眢w有幫助。
