哺乳期可以運動減肥嗎
2017-04-22 00:15:12 來源：360常識網
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導語：產婦在生完寶寶后，一般都會發胖，雖然每個產婦發胖的程度不同，但這種發胖情況的出現是完全正常的。當媽媽們看到自己苗條的身材已經“離去
產婦在生完寶寶后，一般都會發胖，雖然每個產婦發胖的程度不同，但這種發胖情況的出現是完全正常的。當媽媽們看到自己苗條的身材已經“離去”，心中肯定很難過，這時候最容易萌生運動減肥的想法?？墒?，哺乳期能運動減肥嗎？該如何做？
一、哺乳期能減肥嗎
哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產后過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽，產后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線后可做適當活動。
二、哺乳期怎么減肥
1、減肥的時間，減肥前先要征得醫生的同意，一般在產后6至8周才進行。
2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
4、日常飲食，當完全處于母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產后補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。
哺乳期是可以減肥的，但是，并不提倡節食減肥，鼓勵媽媽們運動減肥。而且，媽媽們需要在身體恢復得差不多之后才能開始進行運動減肥，不然會對身體有所傷害。分娩情況不同的媽媽們需要在不同的時間里運動，媽媽們可要找對時間呢！
