有氧運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作有哪些
運(yùn)動(dòng)可以減肥，但這里的運(yùn)動(dòng)往往指的是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@是一項(xiàng)特別能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。如果進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是為了減肥的話，大家最好是堅(jiān)持一次完成，中間不要有停頓，即使再累也要堅(jiān)持下來(lái)。可是，有氧運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作具體有哪些呢？
單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
跑步(快走)
戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跳爆竹
通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作包含多種，以上提到的四種只是其中的一部分，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，而且大家能夠在幾分鐘內(nèi)完成多項(xiàng)動(dòng)作。因此，大家可以在空閑的時(shí)間內(nèi)練習(xí)，堅(jiān)持下來(lái)定能看到良好的減肥效果，這就要看大家的決心是否堅(jiān)定了。
