健身減肥效果好嗎
每個女性都希望擁有完美的曲線，但是往往現(xiàn)實(shí)和理想差別很大，所以很多女生把減肥當(dāng)做一生的事業(yè)，減肥的方式有很多，健身運(yùn)動就是其中一種，那么很多人就有疑問健身減肥效果好嗎？，答案是必須效果好啊，今天我們就為大家介紹一些可以幫助消耗脂肪的健身運(yùn)動。
1、利用跑步機(jī)減肥和利用腳踏車減肥
據(jù)說“一般來講，像跑步機(jī)這樣的器械會使練習(xí)者消耗更多的熱量。
建議：跑步機(jī)與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機(jī)上進(jìn)行，剩下25%的時間用在別的器械上。（以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機(jī)上，剩下一天練習(xí)其他器械）
2、短時間內(nèi)的高強(qiáng)度鍛煉和長時間的柔和鍛煉。
短時高強(qiáng)度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1。5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時高強(qiáng)度練習(xí)可能會造成運(yùn)動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動的時間超過四天（含四天），那么建議你將一兩種短時高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長時間鍛煉結(jié)合起來。
3、室內(nèi)鍛煉和戶外鍛煉
在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。
建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌。
以上就是為大家分享的一些有效減肥的健身方法，另外最重要的是健身的時間，在這里建議大家晚上鍛煉減肥效果會更加好，因?yàn)橥砩仙眢w的柔韌性和靈敏性最好。肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。最重要的是健身減肥最重要的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持就會勝利。
