跑步和散步哪個(gè)減肥效果好一些
減肥的時(shí)候，我們應(yīng)該更加注意自己的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是減肥最根本的方法之一，而跑步以及散步都屬于運(yùn)動(dòng)的一種，但是很多人不了解這兩種方式，到底哪一種減肥效果是比較好的，針對(duì)于這種疑惑，下面就為大家來(lái)分析，運(yùn)動(dòng)以及散步是如何幫助你減肥瘦身的，擁有好身材。
優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開(kāi)，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。
缺點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)不適宜過(guò)于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無(wú)目的的減肥運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。
1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
步行
如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開(kāi)并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒(méi)有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無(wú)法一口氣完成30分鐘，分開(kāi)3次完成效果也是很好的！
慢跑
慢跑時(shí)，同樣視線(xiàn)要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來(lái)，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開(kāi)始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)和散步都能夠減肥，最主要的是要根據(jù)你的身體情況去決定，因?yàn)橛幸恍┤松眢w比較的特殊或者存在某些疾病的話(huà)，并不適合長(zhǎng)期的跑步，這個(gè)時(shí)候就可以選擇散步的方式，如果能夠堅(jiān)持的話(huà)，這些方法都可以起到減肥的效果。
