如何跳繩才能瘦腿？
2017-04-21 23:58:02 來源：360常識網
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導語：現在許多女生都會有大象腿，小腿過粗等現象，可是減腿部并沒有起到什么顯著的效果。這是困擾許多人的問題，跳繩是一種有氧運動而且跳繩也可
現在許多女生都會有大象腿，小腿過粗等現象，可是減腿部并沒有起到什么顯著的效果。這是困擾許多人的問題，跳繩是一種有氧運動而且跳繩也可以減肥這是許多人都知道的事情，那么跳繩是怎么樣才能達到瘦腿的目的呢？下面就有小編給大家講解一下跳繩瘦腿的方法。
跳繩瘦腿每天跳半個小時最好，剛開始不建議跳的時間過長，循環漸進的增加時間。最開始跳5分鐘之后一點點增加到10分鐘，直到能堅持半個小時為止。每天堅持效果顯著。簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，持續半個小時相當于慢跑90分鐘，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角.左右腿交換著跳.跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下，調整節奏后再換腿。
兩側揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。
繩子即將回到前方的時候.雙腳再并攏跳過，然后換腿.重復相同的動作。
并腳張腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉減大腿肌贅肉。
單腿跳繩
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！
跳繩的花樣繁多，長期跳繩不僅可以瘦腿還可以鍛煉我們的身體，增強我們的抵抗力。其實瘦腿還有很多辦法，如走樓梯，騎自行車等運動都可以達到瘦腿的目的，但是還是跳繩瘦腿的方法效果比較顯著，尤其是在清晨時我們可以選擇跳繩進行晨練。
