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      最有效的運動瘦身方法有哪些

      2017-04-21 19:47:11  來源:360常識網   熱度:
      導語:肥胖是被人厭煩的,可肥胖往往又是最難拋棄的,相信每一個肥胖者都有這個感受。運動天生就是肥胖的克星,它的存在就是為了幫助大家減肥的,

      肥胖是被人厭煩的,可肥胖往往又是最難拋棄的,相信每一個肥胖者都有這個感受。運動天生就是肥胖的克星,它的存在就是為了幫助大家減肥的,當然,運動會讓你的減肥效果看起來格外明顯。那么,在諸多運動項目中,哪個是最有效的?

      1、游泳減肥法

      游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

      游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

      2、慢跑減肥法

      簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

      在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

      3、變速跑減肥法

      這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。

      4、跳繩減肥法

      提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。

      從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

      游泳、慢跑、變速跑以及跳繩都是行之有效的運動方法,堅持下來的人都看到了明顯的瘦身效果。這些運動可能需要大家堅持很長一段時間才行,很多人往往就是受不了這些運動量,最終果斷放棄了,也沒有減下來,這就是半途而廢的結果。

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