每晚做仰臥起坐會減肚子贅肉嗎？如何減肥好

2017-01-15 23:13:06　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：眾所周知，仰臥起坐是人們在家中鍛煉身體常用的一種方式，而在晚上做仰臥起坐，也是人們常有的一大習慣，那么，在晚上做仰臥起坐能減掉肚子

眾所周知，仰臥起坐是人們在家中鍛煉身體常用的一種方式，而在晚上做仰臥起坐，也是人們常有的一大習慣，那么，在晚上做仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎？

每晚做仰臥起坐會減肚子贅肉嗎？

每晚做仰臥起坐對減肚子贅肉有一定的幫助的，仰臥起坐的作用是增強腹部肌肉力量，在增強力量的同時還可以燃燒腹部的脂肪，從而起到減肥的作用，能有效地改善體態，以及保護背部。仰臥起坐鍛煉到的不僅是小腹，還有很多的肌肉，如腰，上腹，甚至大腿(屈膝做)，只要堅持幾個月，不能中途放棄，那么是很有效果的。做仰臥起坐的時候，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感即可，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。如果想效果更加好的女性，可以做一下其他的有氧運動，但要注意運動中脂肪是最后消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動，例如跑步、游泳，每次持續20分鐘以上，以達到消耗脂肪提供能量的效果。每晚做仰臥起坐的時候要注意時間，不要在睡前半小時做，最好在睡前的兩小時做，否則會影響你的休息，在睡前兩小時做不僅可以減肚子贅肉，還可以調節身體。

減肚子的方法：

1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右腳掌從內側互相緊貼，繃直膝蓋，令全身形成一直線，視線望向遠處，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。

2、自然呼吸，同時緩緩地垂直下蹲，膝蓋彎曲，大小腿收攏起來，大腿上側與胸部緊貼，手掌充分落于地面上，視線落于地面上。

3、左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側轉動，兩手都扶在右側的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側拉伸。

轉身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態，這樣才能鍛煉腹部肌肉。

4、將上身轉會正面，胸部與大腿靠攏，兩手抱著左右膝蓋，自然呼吸2次。轉身的時候注意要保持平衡，盡量不要前后傾倒，腳掌踩著地面。