經(jīng)常跑步可以減肚子上的贅肉嗎？

2017-01-15 23:11:47　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：對于減肥人士來說，平日里始終按照健康的飲食習慣以及有規(guī)律的運動，結果身上的肥肉幾乎都減掉了，唯有一處贅肉難以減掉，這便是腹部贅肉。

對于減肥人士來說，平日里始終按照健康的飲食習慣以及有規(guī)律的運動，結果身上的肥肉幾乎都減掉了，唯有一處贅肉難以減掉，這便是腹部贅肉。利用跑步這種方式能減掉腹部贅肉嗎？有四種跑步瘦身方法可以達到這樣的目的。

1、邁開步伐

變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限，然后再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

2、抬高膝蓋

有種方法可以運動到全身的肌肉，同時也能運動到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會將注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

3、延長時間

在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練，比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍，減肥的最關鍵是燃燒脂肪，延長運動時間可以做到這一點，每分鐘以10KM/小時的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時候，想到這個數(shù)字，會讓你堅持下去的。

4、嘗試這個腹部脂肪殺手锏

如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那么將跑步機的速度設置為每小時1.5KM。將一個木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機后兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準備好后，用雙手慢慢在跑步機上走動，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘后，慢慢停下來，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，只要每天堅持5分鐘。