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      男生減脂健身可以有哪些計(jì)劃呢?

      2017-01-15 22:29:54  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在對(duì)于肥胖的人群來(lái)說(shuō),有些人是會(huì)選擇所謂比較容易達(dá)到效果的抽脂手術(shù)。這樣的做法對(duì)我們的身體是有一些傷害的,雖然現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)技術(shù)已經(jīng)

      現(xiàn)在對(duì)于肥胖的人群來(lái)說(shuō),有些人是會(huì)選擇所謂比較容易達(dá)到效果的抽脂手術(shù)。這樣的做法對(duì)我們的身體是有一些傷害的,雖然現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)技術(shù)已經(jīng)很發(fā)達(dá)了,手術(shù)畢竟是存在幾率存在風(fēng)險(xiǎn)的。對(duì)于比較安全的減脂方法來(lái)說(shuō)當(dāng)然還是運(yùn)動(dòng)健身了。下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)男生減脂健身有哪些計(jì)劃。

      一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考):跑步機(jī)或橢圓機(jī)

      每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率

      控制在220-年齡x60-70%

      二:力量訓(xùn)練計(jì)劃 (參考)

      1. 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘

      2. 伸展器伸展

      第一天腿部訓(xùn)練日

      史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 (組間休息60-90秒)

      坐姿腿舉 15-20RM

      腿屈伸 15-20RM

      腿彎舉 15-20RM

      第二天胸肩部訓(xùn)練

      平臥杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組

      上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM

      上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 15-20RM

      坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM

      立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM

      第三天 背部訓(xùn)練日

      俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x3組

      頸前下拉 15-20RM

      坐姿器械劃船 15-20RM

      啞鈴后飛鳥(niǎo) 15-20RM

      第四天 手臂部訓(xùn)練日

      坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM (次數(shù))x3組

      E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM

      拉力器彎舉 15-20RM

      坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM

      繩索下壓 15-20RM

      第五天腹部訓(xùn)練日

      仰臥起坐 15-20RM(次) x3

      仰臥舉腿 15-20RM

      轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM

      兩頭起 12-15RM

      (也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練!)

      三:減脂增肌飲食計(jì)劃參考:

      早餐:牛奶250ml,蔬菜水果適量,全麥面包2片,蛋青2個(gè)

      加餐:香蕉一根

      午餐:主食200g,肉類(lèi)150g,蔬菜150g,水果適量

      好啦,小編在上面的文字中已經(jīng)很詳細(xì)的介紹了關(guān)于男生健身減脂運(yùn)動(dòng)的一些計(jì)劃,但是不管多么好的計(jì)劃都是需要堅(jiān)持做的。對(duì)我們來(lái)說(shuō)健身是很有好處的,大家一定要嘗試著做,如果有這方面需要的朋友不妨可以試試小編所說(shuō)的這些健身計(jì)劃哦,相信對(duì)你們肯定會(huì)有所幫助的。

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