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      男士健身減肥操有哪些

      2017-01-15 22:29:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導語:現(xiàn)在隨著生活快節(jié)奏的發(fā)展,很多男士都經(jīng)常因為工作的原因而忙碌在酒桌應(yīng)酬上面,由于這種不合理的飲食方式,不止給身體帶來了傷害還讓很多

      現(xiàn)在隨著生活快節(jié)奏的發(fā)展,很多男士都經(jīng)常因為工作的原因而忙碌在酒桌應(yīng)酬上面,由于這種不合理的飲食方式,不止給身體帶來了傷害還讓很多男士面臨下肢肥胖的難題。由于腹部的肥胖不止給工作和生活中帶來了不便,還給自己的身體造成了隱患,那么男士該如何去減肥呢,適合男士的健身減肥操又有哪些呢?下面我就來介紹一下吧。

      第一組:仰臥起坐(一)

      平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。

      體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

      第二組:仰臥起坐(二)

      將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

      對初運動者來說,一星期2至3次,每次15至20分鐘已是足夠。因此,忙碌的上班族盡可利用午休時間,活動一下筋骨,就算無法徹底清除贅肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

      第三組:曲膝抬腿(一)

      平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

      第四組:曲膝抬腿(二)

      坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

      第五組:側(cè)腹肌訓練

      一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

      第六組:側(cè)身曲膝抬腿(一)

      利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側(cè)。

      第七組:側(cè)身曲膝抬腿(二)

      側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復數(shù)次,再做另一側(cè)。

      此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習。

      第八組:懸吊抬腿運動

      利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

      以上所講的就是非常適合男士健身減肥的幾組運動,當然,局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合并持之以恒,才能真正收效。另外平時飲食也要特備的注意,一定要搭配合理,切勿暴飲暴食,也要保證重鑄的睡眠,只有堅持這些讓后在加上鍛煉就能夠健康的減肥了,祝您成功。

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