男人運(yùn)動減肥計劃有哪些
同女性朋友一樣，男人朋友也特別注重自己的外表形象，剛出現(xiàn)了臃腫肥胖的外表很多男性朋友也都開始喪失自信，所以這種情況一定要積極采取有效的方法來進(jìn)行減肥避免這種情況長期影響我們自身的外表，需要我們的男性朋友制定一些減肥計劃，下面就讓我們一起了解一下男人運(yùn)動減肥計劃有哪些吧。
慢跑：
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運(yùn)動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
男人運(yùn)動減肥計劃有哪些大家需要進(jìn)一步的去了解一下，多了解一些相關(guān)的方法，當(dāng)我們自身出現(xiàn)了肥胖的時候就會用這些方法氣進(jìn)行減肥，可以快速的恢復(fù)正常的身體狀態(tài)，幫助我們以更好的更的姿態(tài)展現(xiàn)給眾人面前。
