過度肥胖百病生 幫你來預防肥胖的日常小妙招

我們都清楚，肥胖的危害很大，不僅影響正常的生活，而且還會給健康造成很大的傷害。所以，健康專家指出，一定要積極對肥胖進行預防，遠離肥胖，這樣才可以讓身體更健康。下面和360常識網一起來看看。

肥胖的發病率日益增加，肥胖對人體的危害也十分大，近年來逐漸引起人們的重視。

首先，肥胖可以引起內分泌系統的紊亂，患有糖尿病及高脂血癥的風險明顯增加，肥胖可以造成皮膚粗糙、松弛，肥胖患者往往會合并脂肪肝、膽囊結石等疾病。

肥胖患者還可以損傷腎臟，導致腎炎、尿毒癥等疾病，肥胖患者如果過度運動，不適宜運動的話，會容易造成骨關節的損傷，造成負擔過重，骨關節病。肥胖以及超重患者的腦組織比正常人少4%，早衰八年以上，所以肥胖是可以明顯的損傷大腦。

肥胖還可以影響呼吸系統，引起睡眠呼吸暫停甚至猝死，肥胖可以造成心臟負擔過重，高血壓、冠心病的發病率明顯增加。肥胖可以引起多種癌癥，比如子宮內膜癌、腎癌、乳腺癌、肝癌、胃癌等，以及直腸癌和結腸癌的發病率也會增加。

肥胖是指人體出現體內脂肪過多的現象，一般來說，出現這種情況都是因為攝入過多的食物或者是人體代謝改變所引起的，不但會給人的外表帶來不好的影響，還會影響到自己的身體。那么肥胖的危害有哪些呢?會給人體帶來什么樣的壞處呢?

1、糖尿病

根據研究發現，如果人體里的脂肪細胞太多，就需要胰臟來分泌多余的胰島素，并且從血液中把糖分轉變為能量。若是胰臟出現不勝負荷的情況，就會令功能衰弱，血液里面的糖分也不能增加，更不能進行利用排出到體外，成為糖尿病的患者。另外，肥胖的女性患上糖尿病要比正常女性患上糖尿病高四倍，所以基本上百分之70的糖尿病患者都比較胖。

2、腎臟疾病

一般來說，腎臟每天會將人體內的血液過濾25次，這樣能夠清除到血液中的廢物和毒素，來維持人體里面的鹽分和水分以及其他物質的平衡。一旦人體的體重太重，就會對身體里面的主要器官帶來傷害。所以，大多數患者患上腎病，都跟糖尿病和高血壓以及人體的肥胖有關。因此，必須要適當的控制自己的體重。

3、影響懷孕

由于肥胖與多囊卵巢綜合癥互為因果關系，導致肥胖會給懷孕帶來一些影響。因為肥胖者想要懷孕本來就艱難，心臟和血管以及呼吸都會比一般的女性重一些，一旦懷孕之后，癥狀還會增加，還有可能會引起蛋白尿。患有糖尿病的女性朋友，還有可能會產下畸形兒。

其實肥胖的危害遠不止于此，但很多朋友對肥胖本身意識不足。對于肥胖大多數人有兩個誤區。

1、輕視減重的困難程度：

重度肥胖患者男性減重成功不反彈不足1％，而女性也只有1.5％。不過很多人自以為餓兩天，堅持運動就能“輕松”減重成功。當未培養良好習慣(或/和)激素調節時往往會大幅阻撓減重進度；

2、不重視肥胖的危害：

肥胖往往是蠶食患者身體健康，很多肥胖引起的2型糖尿病患者，重度肥胖的多囊卵巢綜合癥患者，重度睡眠呼吸暫停綜合癥的患者在去醫院就診時，大夫可能會說“該減肥了”。可能有些朋友會抱怨醫生“不負責”，但其實減重是最行而有效的治療方案。

那么，有效預防肥胖要注意哪些要點？

第一、飲食宜以清淡為主

想要保持身材的苗條和健壯，應該安排好科學合理的飲食，盡量保證營養的豐富，也要注意營養的均衡，盡量做到吃飯要定時、并且要控制好食量。最好能夠以清淡的食物為主，盡量少吃太過咸、和過于油膩的食物，并且還要少吃零食，因為這些食物的熱量非常高，這些食物并不容易消化，從而導致脂肪的堆積，容易引起肥胖。所以，最好少吃這些食物，最好以清淡的食物為主，可以多吃蔬菜水果，這樣才有益于瘦身。

第二、加強運動

想要保持身材的苗條和健美，要制定好科學合理的鍛煉計劃，值得注意的是，運動時間不宜過長、運動量不宜過于激烈，如果長時間過于激烈的運動會令人產生饑餓感，從而會吃得更多，這樣不利于減肥。可以通過慢跑、打太極拳、登山、騎自行車等有氧運動，這樣不令可以保持形體的健美，還能讓脂肪燃燒，從而有效預防肥胖的發生。

第三、提高認知

我們都知道肥胖對身體健康帶來哪些危害，在不同的時期，造成肥胖的原因有很多，所以要避免這些肥胖的因素形成。制定一些健康的飲食方法，并且培養良好的生活習慣，這樣就可以有效地避免肥胖的發生。

第四、有規律的生活

為預防肥胖，必須要養成良好的生活規律，這是非常有必要的。要科學合理地安排好作息時間，每天要保持有八個小時的睡眠，最好不要熬夜，在十點鐘之前上床睡覺是最好的，早睡早起更有利于身體的健康。合理的飲食安排也非常重要，每餐不要吃得太飽，只吃七分飽就可以滿足了生理需求，可以避免造成脂肪的堆積。

綜上所述，我們了解了有效預防肥胖要注意哪些要點。肥胖問題不容忽視，因為肥胖可能導致很多疾病的發生，對于人體的健康非常不利。所以我們要養成良好的生活習慣，在對飲食進行控制的同時，還要注意加強體育鍛煉，這樣才能避免肥胖的發生。