日常中的壞習慣讓你越變越胖 睡眠時間不夠最易長胖

你也許一直有顆想減肥的心，但奈何遲遲沒有行動，那是因為人的惰性使然；你也許曾為減肥真的努力過，靠飲食靠運動，但贅肉還是沒有減少；你也許真的體重掉了，但卻遭遇瓶頸期或是人反而變得更虛弱了，那可能是你的方式不對，有待改進。今天360常識網就來給大家盤點幾條減肥失敗的真正原因，看你中了幾個？

沒有足夠毅力堅持

三天打魚、兩天曬網的減肥方式是減肥失敗的重要 原因 之一。很多人一開始雄心壯志地決定要每天跑步，然而還沒跑夠一星期就堅持不下來了。

也有不少人在減肥平臺期就輕易放棄。平臺期表現為：在每天控制飲食和堅持運動的基礎上，體重連續兩周以上沒有變化。你就會開始懷疑自己甚至出現怠倦心理，熱情開始日益消減，慢慢松懈直到最后放棄。

減肥是個慢工夫，只有有足夠的毅力才能看到成效。所以從一開始你就要做好長期的準備，或是將正確的減肥方式變成習慣，真正融入到日常生活中。

太忙了，沒有時間

有些人會以“沒時間減肥”來作為減肥最大的借口。

其實，只要改變幾個小習慣，減肥未必需要大把時間：比如在平時將坐電梯改為爬樓梯，飯后站著做事，醒來后在床上做10分鐘腹式呼吸等，這些其實并不會額外占用太多時間的。

最重要的是，每個人的時間都是均等的。你所謂的沒時間，其實只是你自己想要偷懶的借口，真正成熟的人懂得如何合理管理時間。

只做有氧運動，不做力量訓練

有氧運動有助于提高心肺功能，增強人的體能。而無氧運動對于塑造肌肉線條、增加肌肉力量而言是首選，減肥最好是無氧運動結合有氧運動，并且要先做無氧運動，這樣減肥效果才會更好。

力量訓練屬于無氧運動，是減肥成功的重要因素之一。

力量訓練可以鍛煉肌肉，它的本質是撕裂肌肉，補充營養，充分休息，讓肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎代謝高。做同樣的運動，消耗更多，運動效率更高。力量訓練本身能刺激 身體 分泌激素（甲狀腺激素），增加你的基礎代謝，也就是熱量消耗。力量訓練也有利于塑造人體曲線。

以為不吃飯或是只吃水果就能瘦

不少人以為，靠節食，不吃主食，只吃水果就能瘦，其實是大錯特錯的。

水果含有很高的糖分，多吃水果同樣會讓你的體重只增不減。因此水果不可過多攝入，適量即可。而不吃主食就是營養不均衡，主食是碳水化合物的主要來源。膳食能量構成中，來自碳水化合物的能量約為55%~65%。

依靠苛刻節食減肥，只會使人意志力失控。嚴重時產生暴食，導致體重反彈。周而復始的惡性循環，最終會陷入絕望和自暴自棄的 狀態 。

難以控制的食欲

除了前面所說的錯誤飲食方法外，管不住自己的嘴，難以控制食欲則更為常見。

不少人無聊沒事干，想吃零食。不開心就大吃一頓，靠美食排解；開心也要胡吃海喝，慶祝一番，不僅吃的頻率高，吃的東西更是高油脂、高熱量、高脂肪。此類食物的攝入會極大增加減肥的難度，因此一定要盡量避免。

我們可以試著改變一下自己的飲食結構，每日保證三餐定時定量，有主食、肉蛋、蔬菜或是水果的均衡攝入。想要減脂的小伙伴們可以選擇晚餐不吃主食，但是其他正餐時間一定要攝入主食。每種食物攝入量 建議 在一個拳頭大小左右即可，并且在食物調料和烹飪方法上，要注意盡量少油、少糖、少淀粉。

水喝太少

我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏期間進行激烈的運動時，水還能幫你降溫。

所以想要好好減脂，就必須飲用足夠量的水。建議人一天每20kg體重需攝入一升水，每天早上起來可以喝500ml的溫開水，清潤腸胃，之后每隔2小時喝200~300ml溫開水為宜。

睡眠時間不夠，熬夜晚睡

最容易被人忽略的減肥失敗的原因之一是睡眠不足，作息時間紊亂。睡眠不足的人，新陳代謝速率較慢，熱量消耗就少。

睡眠不足還會促進壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。過多的皮質醇含量會影響促甲狀腺素的正常分泌，促進脂肪的堆積。此外，胰島素刺激血糖分泌增加，身體更容易儲存脂肪，并會降低機體恢復能力，導致運動訓練效果不佳。

我們應該盡量保證最晚每日在24點之前進入睡眠狀態。

讓人變胖的3大習慣

想保持住瘦身成果，可是永遠沒有期限，一旦你的生活放縱，肥胖就會找上門來，所以，減肥是一件不容松懈的事情。

強憋三急成為習慣

有時候我們工作起來太忙的就強忍著不去廁所，而經常憋三急會讓身體的毒素增加五到十倍，并且給腸胃和腎臟帶來極大損害，經常坐著或者站著憋三急會使毒素堆積在腰腹部和腿部，從而導致這些部位肥胖嚴重。所以想要保持體重的朋友們一定要尊重自己的排毒系統哦。

愛吹空調

在空調恒溫的情況下，會使我們身體調節熱量機制受阻，使我們不用調節自己身體熱量。但是在氣溫低的環境里，我們身體會自動消耗脂肪來增加溫暖，在氣溫高的情況下，我們食欲也會有所下降。所以在空調恒溫的情況下，我們會更加容易肥胖。

開燈睡覺

晚上的照明燈再微弱也會導致不斷增加人們的體重，就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。所以我們一定要保持在黑暗的環境中進入睡眠哦！

常見減肥食物有哪些

竹筍

熱量：19大卡（100克可食部分竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

凍豆腐

熱量：56大卡（100克豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

腌漬類蔬菜

熱量：22大卡（100克植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

綠豆芽

熱量：18大卡（100克有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。