減肥的機理 有氧運動是進行科學減肥的最佳方式之一

肥胖是影響現代人健康的隱形殺手，肥胖不僅影響外表，更為重要的是對人體身心造成一定的傷害，引發一系列的心腦血管疾病。任何減肥方法都要追究其減肥原理是什么？從而衡量其科學性，有效性與健康性，最后選擇何種方法去實時。那有氧運動減肥的科學性原理又是什么呢？下面跟隨360常識網了解一下吧！

一、肥胖的原因及危害

1、造成肥胖的原因很多 如：

(1)、有遺傳方面的原因：雙親肥胖者，子女肥胖者可達63%-87%，正常雙親子女肥胖者才為10%-36%；

(2)、有病理因素引起A、皮質醇增多癥B、胰島細胞瘤C、甲壯腺功能減退癥D、性腺功能減退E、多囊卵巢綜合癥F、顱骨內板增生癥G、腦垂體病變；

(3)、有營養過剩及運動不足造成的；

(4)、藥物副作用等。

2、當肥胖在皮下或臟器內壁等處大量堆積時，對人體造成一定的不便和危害：

(1)、腹腔脂肪堆積使橫膈升高，心肺活動受阻；

(2)、沉積心臟，心肌收縮無力，心博量下降，血液流速下降，易乏力、胸悶、頭暈、嚴重時心絞痛及患冠心病；

(3)、脂肪沉積在血管壁，彈性下降，易形成動脈粥樣硬化等疾病；

(4)、沉積在肝臟形成脂肪肝及肝硬化等等。

二、體育鍛煉對人體的諸多益處  

(1)、運動可以增大心搏輸出量，增強心臟收縮力量，使血管系統保持良好的彈性，降低血脂，減少膽固醇等代謝產物在血管壁的沉淀;運動還可以改善心肌和缺氧情況，促進心肌側支循環的形成和發展，從而提高心肌的工作能力，對肥胖伴有冠心病等心血管疾病患者極有好處。

(2)、運動時肌肉有節奏地收縮及舒脹，加之呼吸時膈肌的上下活動，可直接增加和提高肺活量，從而加大人的吸氧和利用氧的能力，使人保持充沛的體力和旺盛的精力。運動改善肺的通氣與換氣功能，有利于更多地氧化、燃燒掉多余脂肪。

(3)、運動可以降低血脂，尤其是降低血中的甘油三酯，血漿中的胰島素濃度在鍛煉后也明顯下降。

(4)、運動對人體的消化系統也有影響，運動可改善排泄系統，使患有便秘的肥胖者大便通暢。運動對泌尿系統的功能以及新陳代謝都有良好調節作用。運動可以調節情緒、增強消化功能、改善睡眠等。運動能明顯增強肌肉的力量和提高關節的柔韌性、靈活性。

(5)、運動還可以改善和增強中樞神經系統對全身的指揮和調節功能。因為神經內分泌系統對人體的新陳代謝有調節作用，如果肥胖患者進行一定量的運動，就會刺激神經內分泌系統，使之分泌促進脂肪消耗的激素，這樣就促進了脂肪的代謝，從而可減少肥胖患者的肥胖程度。

(6)、運動能調整大腦皮層活動狀態，使人精神振奮、飽滿，消除肥胖者的自卑和憂慮，增強戰勝肥胖和疾病的信心。運動能增加肢體的靈活性，改善肥胖者關節病和活動遲緩等現象。

三、運動減肥的原理

1、 運動減肥的身體供能關系

(1)、運動的主要能源來自于人體中的糖和脂肪。運動時肌肉需要消耗大量的熱量，這時體內多余的糖在沒有轉變為脂肪時就被消耗了，從而減少了脂肪形成的機會。在有氧運動中，肌肉對血液中的游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，使多余的血糖被消耗，不能轉化為脂肪;同時也使脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細胞縮小。

(2)、運動能降低血脂。人在運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂。

(3)、運動能加快脂肪分解速度。經常從事耐力運動的人，其肌肉細胞膜上胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用，當機體內的胰島素分泌減少時，脂肪分解加快。

(4)、堅持運動能提高基礎代謝水平。經過長時間系統的運動鍛煉，人體的機能水平提高，特別是心功能增強、內分泌調節的改善，基礎代謝水平提高，能耗增大。

2、運動中的能量供應原理

人體活動的直接能源來自于三磷酸腺苷(ATP)的分解。在各種運動中所需要的ATP分別由三種不同的能源系統供給：

第一種是高能磷酸化物系統(ATPCP)釋放的能量可供細胞做功;如短時間激烈運動時，主要是磷酸原供能系統和糖酵解系統供能。

第二種是乳酸系統(無氧糖酵解系統)，是糖在無氧條件下進行酵解的過程，所釋放的能量可供合成少量ATP;如大強度運動時糖是重要細胞燃料，以糖的有氧代謝供能為主供能。部分骨骼肌由糖酵解供能。其中糖的有氧代謝供能首先由肌糖原氧化供能，不同的肌肉肌糖原貯量不同，持續時間也不同，隨著持續時間的延長，肌糖原消耗利用其貯量相對減少。

第三是有氧氧化系統(有氧代謝系統)，在氧供應充分的條件下，長時間中低強度的運動時，脂肪才會參與供能，運動時間越長強度越中低，脂肪氧化供能的比例越大，肌內脂肪酸的氧化供能增強，糖完全分解成二氧化碳和水，所產生的能量可合成大量ATP。此外，脂肪的氧化也可以為合成ATP提供能量，而且是長時間運動的主要供能物質。

從事不同的運動項目，ATP重新合成的能量來源途徑不盡一樣。減肥者從事的運動，必須把體內的脂肪調用起來，才可達到減肥的目的。脂肪是一種含能量最多的物質，在體內氧化所釋放的能量，約為同量糖或蛋白質的2倍，是人體運動時的重要供能物質。實踐證明，這種高能量的體內物質，只有運動持續時間超過1 h，人體內的脂肪才能被動員起來與糖一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達到總耗量的85%左右。可見，短于大約1 h的運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。運動消耗的能量由體內儲備的糖和脂肪氧化供給，體內儲備的能量消耗后會刺激攝食行為以補償。而在運動后不額外增加膳食的熱能，即不補充運動消耗的能量或僅補充部分能量，則可造成能量的負平衡，體脂就會減少，體重就會減輕。

3、減肥的機理

人的體重有兩部分組成, 即瘦體重與脂肪體重。瘦體重包括肌肉、皮膚、骨骼、器官、體液及其它非脂肪組織。由此可見,減肥應盡可能地減去多余的脂肪而保留瘦體重。影響體重的基本要素是熱能攝入量與消耗量。成年人熱能攝入量等于消耗量時, 則體重基本保持不變, 即熱能平衡。當熱能攝入量大于消耗量時則體重增加, 即熱能正平衡。而熱能攝入量小于消耗量時, 則體重減輕, 即熱能負平衡。因此, 減肥的最終目的主要是減去體內多余的脂肪, 并且主要是通過變動熱能平衡來實現, 而有氧運動是進行科學減肥的最佳方式之一。