減肥有哪些副作用注意什么？

關(guān)于減肥這方面很多人都非常的在意，因?yàn)?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中很多人都不能夠及時(shí)的控制住自己的嘴，所以往往每天都要吃很多高脂肪高熱量的食物，這就會(huì)導(dǎo)致很多人出現(xiàn)肥胖的情況。因而更多的人就會(huì)想要通過(guò)一些方法來(lái)達(dá)到減肥的效果。所以今天小編在這里，大家詳細(xì)的談一談關(guān)于如何能夠正確進(jìn)行減肥，希望通過(guò)今天小編的講解能夠有效地幫助那些肥胖的人，或者想要減肥的人達(dá)到減肥塑造完美身材的效果。

減肥指運(yùn)用藥物，飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。

肥胖的根本原因是能 量攝入超過(guò)能量消耗。熱量來(lái)源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì) （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。減肥的中心 在于 使熱 量達(dá)到 負(fù)平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）?；A(chǔ)代謝的高低主要與人體的營(yíng)養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過(guò)午不食實(shí)質(zhì)上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念，科學(xué)研究表 明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多的減肥專家所說(shuō)，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng) 。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡。

所以在平時(shí)生活中一定要注意管住自己的嘴巴，要學(xué)會(huì)控制好自己的食欲控制好自己的日常三餐所攝入的脂肪和熱量。要避免自己吃太多的東西，同時(shí)每天的身體運(yùn)動(dòng)也是非常有必要的，這樣可以每天消耗自己身體內(nèi)多余的脂肪。