4個(gè)男人速成減肥妙招 男人減肥需注意的三點(diǎn)

男士減肥和女性減肥還是有所不同的，女性減肥完全是為了能穿漂亮的衣服，女性衣服的款式有很多因此，女性減肥道路上的阻礙有很多，男士減肥大部分都是為了健康，男性對(duì)自己外在形象接受能力大多比較強(qiáng)，健康身體對(duì)他們來說才是最實(shí)在的，今天360常識(shí)網(wǎng)就教男士朋友們4個(gè)速成減肥妙招，一起來了解一下吧！

負(fù)重走

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢(shì)。

不過為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，并且沒有任何副作用。

游泳

游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，不過游泳時(shí)要注意，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一周堅(jiān)持2次效果更佳。

跑步/快走

跑步是公認(rèn)為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

如果你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果，如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。

騎車時(shí)單腿用力

踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦

穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

男人減肥需注意“三點(diǎn)”

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要對(duì)自己狠一點(diǎn)

為什么對(duì)自己狠一點(diǎn)呢?這個(gè)“狠”指的是運(yùn)動(dòng)減肥過程中要對(duì)自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)決完成自己的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。因?yàn)榕值哪腥酥耘志褪且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致身體機(jī)能極差，隨便運(yùn)動(dòng)一下就氣喘噓噓、全身酸痛。在運(yùn)動(dòng)過程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒。

應(yīng)對(duì)方法：咬牙堅(jiān)持，給自己心理暗示：想想自己減肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無數(shù)比基尼女郎的目光，那是多么的拉風(fēng)。

2、應(yīng)酬時(shí)酒少喝一點(diǎn)

大多數(shù)男人的肥胖其實(shí)都是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起的，特別是喝酒，最容易造成脂肪的堆積。或許你會(huì)無賴的說，因?yàn)槟腥艘肷妫鸵欢ㄉ俨涣巳ソ浑H的過程，與人交際的話就少不了應(yīng)酬，而男人之間的應(yīng)酬交流是絕對(duì)少不了酒的。這也就算了，喝酒時(shí)的下酒菜全是營(yíng)養(yǎng)極其豐富，熱量極高的食物，讓經(jīng)常喝酒的男人想不胖都難。

應(yīng)對(duì)方法：能少喝就曬和一點(diǎn)，經(jīng)常喝酒的同時(shí)必須保證抽出固定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，每周最少三次以上的健身次數(shù)，只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度。

3、吃飯時(shí)吃得素一點(diǎn)

胖的人喜歡吃葷食肉類，這幾乎是所以胖子的通病，結(jié)果就是越吃越多，越來越胖，越來越惡性循環(huán)。也許胖子們會(huì)辯解，不吃肉整個(gè)人會(huì)沒有一點(diǎn)精神和全身乏力，這對(duì)身體是不是會(huì)有傷害?答案當(dāng)然是否定的。

應(yīng)對(duì)方法：所謂習(xí)慣成自然，吃素也能成為自然，因?yàn)槟慵热荒艹匀澥吵勺匀唬敲闯运爻勺匀灰惨欢軌蜃兂闪?xí)慣。當(dāng)然，不是讓胖子們一下子就完全不成肉食，而是慢慢減少對(duì)于肉食的依賴，增加青菜和水果的攝入。