減不下肥別太焦慮 減肥沒有捷徑只需堅持正確道路

腰部附近的贅肉難以消除？那恐怕不是因為腹肌運動不足，而是因為荷爾蒙的影響！畢竟隨著年歲增長，荷爾蒙只要有些許紊亂，就可能會導致腰部脂肪的增加。下面和360常識網一起來看看。

教你分辨腰部贅肉成因

1. 明明正確飲食，腰線卻胖了一圈

至今為止還算比較平坦的腹部好似一夜之間便膨脹了起來，若是像這樣脂肪非常突兀地出現，那么十有八九是受到了荷爾蒙的影響。

隨著年歲增長，由于‘胰島素抗性’不斷增強，身體中起降低血糖值作用的荷爾蒙胰島素也愈發難以發揮效果了，脂肪難以燃燒，于是不斷積存了下來。

尤其是女性，隨著閉經年紀的接近，女性荷爾蒙中雌激素的比例不斷增加，而雌激素會提高胰島素抗性，所以腹部也就更容易產生脂肪了。

2. 想要大量攝入糖分

胰島素抗性還會對其他重要荷爾蒙產生二次影響。

胰島素抗性還會影響到瘦素。瘦素是一種傳達飽腹感的荷爾蒙，而若是體內產生了過多的胰島素，最終會導致瘦素的增加。

瘦素的增加卻并非會導致瞬間性飽腹感的增強。因為如果不斷加餐，體內產生大量胰島素，瘦素持續增多，瘦素的受體也會變得無法好好工作。

若是如此演變，從受體發出的“停止進食”的信號便無法傳達至大腦。其結果就是，與瘦素作用正相反，絲毫感覺到不到滿腹感而不斷進食。

3. 不斷承受壓力

由于荷爾蒙而導致腹部脂肪增多時，皮質醇在其中發揮了極大的作用。

皮質醇也被稱為“壓力荷爾蒙”，若是感到壓力或不安，則可能會導致皮質醇量的增加，還可能會導致暴飲暴食而體重增加。

4. 情緒反復無常

女性在閉經前后由于雌激素頻繁增減，情緒容易反復無常，且隨之而來的還有腹部附近難以消減的脂肪。

由于閉經的原因，雌激素在身體變化之中也在自然而然地變動著，這會導致情緒反復或體重增加，因此哪怕體重增加也不要過于責備自己。

當如何努力也難以減掉增加的體重時，請不要歸責于自己意志力薄弱或是鍛煉不足。這恐怕是由于荷爾蒙的影響。

5. 總是疲憊不堪卻難以入睡

失眠癥和極度的疲勞而導致體重增加，其原因明顯在于荷爾蒙。由于忙碌的生活而疲憊不堪、壓力堆積，其結果則會患上失眠癥。這完全是由于荷爾蒙(尤其是皮質醇)紊亂的影響。

皮質醇的增加會導致甲狀腺荷爾蒙的減少，還會導致身體的中心部位的肥胖。而且，皮質醇的增加還會導致成長荷爾蒙的減少，而成長荷爾蒙能夠促進組織發達以及肌肉生長并有利于健康。

這些習慣讓你越吃越瘦

有時腹部的隆起是因飲食不良而出現了脹氣現象。飲用氣泡飲料、體內氣體過多、便秘、體內食物發酵都會令人感到腹脹，坐姿不正產生的壓力也是原因之一。

對于這類問題，解決辦法很簡單：吃飯時應安靜舒緩，用時至少20分鐘，不在咀嚼時說話。還應多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纖維與堿性食物結合，可減少對胃的刺激從而避免腹脹。

飲食過于豐盛尤其是糖類攝入過多是腹部脂肪的堆積的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的攝入是最好的減腹辦法。同時還可以食用橄欖油和人造黃油，以避免攝入多余脂肪。再配合定期的體育鍛煉，可以有效快速減腹。

有些食物不僅可以均衡飲食，還非常有利于減少腹部贅肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。蘋果也是瘦身飲食的好幫手。蘆筍含水量超過92%，可以有效促進人體新陳代謝。

其實減肥沒有那么難，世上無難事，只怕有心人，減肥真的沒有那么難，而且想要減肥永遠不買，就怕你沒有堅持的 毅力 ，很多人出自減肥或者減肥無數次的人，總是想一些速成的方法，然而很多速成的方法都是不健康的，很容易導致自己忽胖忽瘦的，最終影響自己的身體健康

要運動

減肥是沒有 捷徑 的，最根本的方法其實就是運動，每周至少要運動三次以上，每次一定要一個小時以上，而且運動的方法要符合自己的體質，如果一開始身體感覺承受不住的話，那就慢慢來慢慢增加，很多人說游泳之后會大吃大喝，反而造成了體重的增加，如果發生次狀況的話，建議一定要喝水來阻止饑餓

多喝水

喝水是會增加我們的飽腹感的，會減少我們的饑餓感，還可以，潤腸道，防止便秘，喜歡喝水的人皮膚一般都會很好，而且很少長痘痘，所以在減肥的 過程 中，想要吃零食的話，不妨讓自己多喝一點水，水喝飽了，那我們想吃零食的，欲望也會下降

吃飯之前盡量不要喝湯

很多人都說減肥之前最好在喝一點湯，這樣可以避免攝入過多的主食，其實喝湯不如喝一些水，因為湯里面的鹽分一般都是特別高的，很容易造成鹽攝入超標，身體導致水腫，從而導致我們的代謝 能力 變低，所以一定不要喝太多的湯，可以用水代替