胖妹1年瘦240斤 專家教你如何科學(xué)減肥
一位24歲的美國姑娘一年減肥成功成為很多胖女人羨慕的對象，之前因?yàn)榫窠箲]，24歲體重居然達(dá)到580斤，整個(gè)人看上去非常的肥胖，生活都很困難，而且因?yàn)榉逝纸】狄渤霈F(xiàn)嚴(yán)重的問題，甚至醫(yī)生告訴她如果這樣持續(xù)下去很難活過30歲。而且，因?yàn)檫^度的肥胖，嚴(yán)重的影響了這個(gè)姑娘的自信心，于是，為了健康也為了可以更加自信的活著，她決定減肥，憑借著她堅(jiān)強(qiáng)的毅力和決心，在一年之內(nèi)居然減掉了120公斤，因?yàn)椋旧砭褪且粋€(gè)漂亮的女孩，減肥成功后，看上去肥城像明星赫本，而且，因?yàn)闇p肥成功讓她找回了失去很久的自信心，現(xiàn)在生活的非常好。
這個(gè)女孩是通過運(yùn)動而減肥成功的，當(dāng)然運(yùn)動減肥是一個(gè)非常辛苦的過程，這么多的脂肪想要在短時(shí)間內(nèi)完全減掉也不是一件容易的事情，不過，運(yùn)動減肥確實(shí)是一種非常有效的減肥方式，而且運(yùn)動減肥不僅可以達(dá)到減肥的目的，通過運(yùn)動可以讓身體的體質(zhì)更健康。那運(yùn)動減肥究竟對健康有哪些好處呢？我們一起來探討一下。
1、促進(jìn)身體的新陳代謝
新陳代謝是人體最重要的生命活動，如果新陳代謝出問題，身體的健康就會出問題，我們也知道有很多代謝性疾病，那通過運(yùn)動可以恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，進(jìn)而刺激機(jī)體機(jī)能，運(yùn)動需要熱量消耗掉多余的脂肪，可以促進(jìn)脂肪的代謝。脂肪減少了，也就減少了脂溶性毒素的存在。
2、防止脂肪形成
通過運(yùn)動主要是增加肌肉，而隨著肌肉的增加，通過肌肉的運(yùn)動使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，這樣可以使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，運(yùn)動中需要提供大量的能量，因而體內(nèi)多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣就減少了脂肪的形成。
3、促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康
我們常說生命在于運(yùn)動，心臟是生命的泵，而肥胖會導(dǎo)致心臟的負(fù)擔(dān)加重，所以，通過運(yùn)動能助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、增強(qiáng)肺呼吸功能
我們會發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，不愛運(yùn)動的人肺活量相對較小，所以，通過運(yùn)動可以增加肺活量，通過運(yùn)動可以增加呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動
通過運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，讓胃動力更加好。
6、讓大腦更有活力
運(yùn)動通過運(yùn)動神經(jīng)的更加活躍達(dá)到調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使人的精神狀態(tài)更好，精神飽滿。
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6種有效的減肥的方法
1.按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時(shí)候要用整個(gè)手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來回搓揉的按摩。
2.高溫瑜伽
簡直是為冬天量身定制的運(yùn)動，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝资昼姷木毩?xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
3.跳繩
如果你沒有大段的時(shí)間去運(yùn)動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費(fèi)時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動（如拳擊、游泳）是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來！因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動。
4.規(guī)律睡眠
睡眠對體重的影響，主要和身體里影響你能量攝入和消耗平衡的激素分泌變化有關(guān)。另外，睡眠不足也會導(dǎo)致自制力下降，讓你更難抵抗美食的誘惑，并且更容易吃下更多的高脂高熱食物。
5.少食多餐
大家一定要記住，不管是在哪個(gè)季節(jié)減肥，絕食和節(jié)食都不是減肥的好方法，正確的控制食欲是要有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐，并且每頓要饑飽適宜。那么要怎樣控制食欲？營養(yǎng)專家們提倡，在我們每日三餐基礎(chǔ)上，另外加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，并且食量均以中等為好。這樣可以有效的防止我們餓過頭而選擇暴飲暴食，如果是這樣，那就得不償失了。
6.利用靠墊
有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點(diǎn)，會在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn)，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
總結(jié)：以上就是今天360常識網(wǎng)為大家介紹的，希望減肥的妹子看過來喲！她們可以幫你快速減肥喲！
